李扶桑 2023/10/22 訓練日誌 | Marathon's World

李扶桑新北市
ID 345224

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全馬 | 05:05:13 | 07:14/km

2023 長榮航空城市觀光馬拉松

官方成績
日期	2023-10-22
成績	05:05:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'51")

00:32'51" (+01'48")

01:05'08" (+01'33")

10 km

(01:05'08")

00:32'17" (+01'14")

15 km

(01:36'11")

00:31'03"

01:03'35"

20 km

(02:08'43")

00:32'32" (+01'29")

25 km

(02:42'51")

00:34'08" (+03'05")

01:11'53" (+08'18")

30 km

(03:20'36")

00:37'45" (+06'42")

35 km

(04:04'13")

00:43'37" (+12'34")

01:26'31" (+22'56")

40 km

(04:47'07")

00:42'54" (+11'51")

Finish

(05:05:13)

日期: 2023-10-22 05:14 - 總爬升: 425 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 2807 Cal - 總步數: 47358 - 平均步頻: 155 - 平均步幅: 89 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'45"

(06'45")

06'44" (+01'02")

1002 / 1002

166 / 89

2

06'45"

(13'30")

06'44" (+01'02")

1001 / 2003

165 / 89

3

06'35"

(20'05")

06'34" (+00'52")

1002 / 3005

162 / 93

4

06'41"

(26'46")

06'40" (+00'58")

1002 / 4007

162 / 92

5

06'25"

(33'11")

06'24" (+00'42")

1000 / 5008

163 / 95

展開計圈分析

6

06'11"

(39'22")

06'10" (+00'28")

1000 / 6008

164 / 98

7

06'28"

(45'50")

06'27" (+00'45")

1001 / 7010

161 / 95

8

06'04"

(51'54")

06'03" (+00'21")

1002 / 8012

164 / 100

9

06'12"

(58'06")

06'11" (+00'29")

1000 / 9013

164 / 97

10

07'37"

(01:05'43")

07'36" (+01'54")

1000 / 10014

146 / 89

11

06'06"

(01:11'49")

06'05" (+00'23")

1000 / 11014

167 / 98

12

05'43"

(01:17'32")

05'42"

1000 / 12015

164 / 106

13

06'32"

(01:24'04")

06'30" (+00'48")

1002 / 13018

163 / 93

14

06'32"

(01:30'36")

06'31" (+00'49")

1001 / 14019

164 / 93

15

06'32"

(01:37'08")

06'31" (+00'49")

1000 / 15019

164 / 93

16

06'28"

(01:43'36")

06'27" (+00'45")

1000 / 16020

164 / 93

17

06'48"

(01:50'24")

06'47" (+01'05")

1001 / 17022

164 / 89

18

06'27"

(01:56'51")

06'26" (+00'44")

1000 / 18022

165 / 93

19

06'37"

(02:03'28")

06'36" (+00'54")

1001 / 19024

165 / 91

20

06'15"

(02:09'43")

06'14" (+00'32")

1002 / 20026

164 / 97

21

06'14"

(02:15'57")

06'13" (+00'31")

1000 / 21027

165 / 97

22

06'45"

(02:22'42")

06'44" (+01'02")

1002 / 22029

159 / 93

23

06'43"

(02:29'25")

06'42" (+01'00")

1000 / 23029

161 / 92

24

07'29"

(02:36'54")

07'28" (+01'46")

1002 / 24031

158 / 84

25

07'31"

(02:44'25")

07'30" (+01'48")

1001 / 25032

139 / 95

26

08'12"

(02:52'37")

08'11" (+02'29")

1001 / 26034

142 / 85

27

07'25"

(03:00'02")

07'25" (+01'43")

1000 / 27034

162 / 82

28

07'45"

(03:07'47")

07'44" (+02'02")

1000 / 28034

153 / 84

29

07'20"

(03:15'07")

07'19" (+01'37")

1001 / 29035

163 / 83

30

08'44"

(03:23'51")

08'43" (+03'01")

1000 / 30035

145 / 78

31

08'01"

(03:31'52")

08'00" (+02'18")

1000 / 31036

147 / 84

32

10'33"

(03:42'25")

10'33" (+04'51")

1000 / 32036

127 / 74

33

09'56"

(03:52'21")

09'55" (+04'13")

1000 / 33036

142 / 70

34

07'05"

(03:59'26")

07'04" (+01'22")

1000 / 34037

166 / 85

35

07'27"

(04:06'53")

07'25" (+01'43")

1002 / 35039

159 / 84

36

06'56"

(04:13'49")

06'56" (+01'14")

1000 / 36039

161 / 89

37

08'26"

(04:22'15")

08'25" (+02'43")

1000 / 37040

139 / 84

38

08'25"

(04:30'40")

08'24" (+02'42")

1001 / 38041

141 / 84

39

09'04"

(04:39'44")

09'03" (+03'21")

1000 / 39042

136 / 81

40

10'41"

(04:50'25")

10'39" (+04'57")

1001 / 40044

122 / 76

41

07'46"

(04:58'11")

07'45" (+02'03")

1001 / 41045

155 / 83

42

06'32"

(05:04'43")

06'30" (+00'48")

1003 / 42048

165 / 92

43

00'30"

(05:05'13")

04'58"

100 / 42149

160 / 125

賽後評分: 路線太複雜
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 212.31 km

MW Watch 上傳 | 12 months ago

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'44"	00:06'44"
2	06'39"	00:13'23"
3	06'30"	00:19'53"
4	06'35"	00:26'28"
5	06'23"	00:32'51"
6	06'11"	00:39'02"
7	06'22"	00:45'24"
8	06'01"	00:51'25"
9	06'10"	00:57'35"
10	07'33"	01:05'08"
11	06'01"	01:11'09"
12	05'42"	01:16'51"
13	06'22"	01:23'13"
14	06'27"	01:29'40"
15	06'31"	01:36'11"
16	06'29"	01:42'40"
17	06'47"	01:49'27"
18	06'27"	01:55'54"
19	06'36"	02:02'30"
20	06'13"	02:08'43"
21	06'07"	02:14'50"
22	06'47"	02:21'37"
23	06'04"	02:27'41"
24	07'48"	02:35'29"
25	07'22"	02:42'51"
26	07'15"	02:50'06"
27	07'44"	02:57'50"
28	08'03"	03:05'53"
29	07'19"	03:13'12"
30	07'24"	03:20'36"
31	09'14"	03:29'50"
32	10'26"	03:40'16"
33	09'14"	03:49'30"
34	07'47"	03:57'17"
35	06'56"	04:04'13"
36	07'10"	04:11'23"
37	07'22"	04:18'45"
38	07'50"	04:26'35"
39	09'41"	04:36'16"
40	10'51"	04:47'07"
41	07'47"	04:54'54"
42	07'14"	05:02'08"
42.2	20'25"	05:05'13"

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