酷酷 2023/10/22 訓練日誌 | Marathon's World

酷酷基隆
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半馬 | 01:39:46 | 04:43/km | 第4半馬

2023 臺中太平鳥榕頭馬拉松

官方成績
日期	2023-10-22
成績	01:39:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'37")

00:22'37"

00:45'41"

10 km

(00:45'41")

00:23'04" (+00'27")

15 km

(01:09'44")

00:24'03" (+01'26")

00:48'43" (+03'02")

20 km

(01:34'24")

00:24'40" (+02'03")

Finish

(01:39:46)

日期: 2023-10-22 06:10 - 總爬升: 104 m - 平均心率: 174 - 卡路里: 1304 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 23°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'30"

(04'30")

04'30" (+00'05")

1000 / 1000

2

04'33"

(09'04")

04'33" (+00'08")

1000 / 2000

3

04'25"

(13'29")

04'25"

1000 / 3000

4

04'34"

(18'03")

04'34" (+00'09")

1000 / 4000

5

04'32"

(22'36")

04'32" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 沒練坡😭
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 259.09 km

Nike Vaporfly 累積 : 249.8 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

王志仁, Fang Hua Sung 和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 126~ 165

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'31"	00:04'31"
2	04'34"	00:09'05"
3	04'25"	00:13'30"
4	04'34"	00:18'04"
5	04'33"	00:22'37"
6	04'36"	00:27'13"
7	04'33"	00:31'46"
8	04'35"	00:36'21"
9	04'44"	00:41'05"
10	04'36"	00:45'41"
11	04'46"	00:50'27"
12	04'44"	00:55'11"
13	04'54"	01:00'05"
14	04'40"	01:04'45"
15	04'59"	01:09'44"
16	04'45"	01:14'29"
17	05'08"	01:19'37"
18	04'58"	01:24'35"
19	05'05"	01:29'40"
20	04'44"	01:34'24"
21	04'32"	01:38'56"
21.2	03'53"	01:39'47"

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