Jason Chang 2023/10/22 訓練日誌

Jason Chang 台中
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Jason Chang

半馬 | 02:01:43 | 05:46/km | 第6半馬

2023 高美濕地海風公益路跑

官方成績
日期	2023-10-22
成績	02:01:43
總名次	52 / 301
分組名次	15 / 63
平均速度	05:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'59")

00:26'59"

00:54'39"

10 km

(00:54'39")

00:27'40" (+00'41")

15 km

(01:23'38")

00:28'59" (+02'00")

00:59'38" (+04'59")

20 km

(01:54'17")

00:30'39" (+03'40")

Finish

(02:01:43)

日期: 2023-10-22 06:10 - 地點: 清水高美 - 天氣: 晴 - 平均心率: 169 - 卡路里: 1842 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 22°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'21"

(05'21")

05'21" (+00'15")

1000 / 1000

05'21"

(10'42")

05'21" (+00'15")

1000 / 2000

05'31"

(16'14")

05'31" (+00'25")

1000 / 3000

05'16"

(21'31")

05'16" (+00'10")

1000 / 4000

05'25"

(26'56")

05'25" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 無傷sub2

賽後評分: 睡眠不足加上雙小腿一直處於快抽筋狀態，要再多多練習
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 182.43 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

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	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'24"	00:05'24"
2	05'21"	00:10'45"
3	05'32"	00:16'17"
4	05'17"	00:21'34"
5	05'25"	00:26'59"
6	05'46"	00:32'45"
7	05'21"	00:38'06"
8	05'25"	00:43'31"
9	06'01"	00:49'32"
10	05'07"	00:54'39"
11	05'57"	01:00'36"
12	05'42"	01:06'18"
13	06'15"	01:12'33"
14	05'45"	01:18'18"
15	05'20"	01:23'38"
16	06'14"	01:29'52"
17	05'48"	01:35'40"
18	05'36"	01:41'16"
19	06'32"	01:47'48"
20	06'29"	01:54'17"
21	06'06"	02:00'23"
21.3	04'57"	02:01'53"