康銘揚 2023/10/21 訓練日誌

康銘揚桃園
ID 7066

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康銘揚

全馬 | 04:28:01 | 06:21/km | 第192馬

2023 第十四屆遠東新世紀經典馬拉松

官方成績
日期	2023-10-21
成績	04:28:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'18")

00:30'18"

01:01'03"

10 km

(01:01'03")

00:30'45" (+00'27")

15 km

(01:32'46")

00:31'43" (+01'25")

01:04'56" (+03'53")

20 km

(02:05'59")

00:33'13" (+02'55")

25 km

(02:40'06")

00:34'07" (+03'49")

01:07'02" (+05'59")

30 km

(03:13'01")

00:32'55" (+02'37")

35 km

(03:44'47")

00:31'46" (+01'28")

01:02'40" (+01'37")

40 km

(04:15'41")

00:30'54" (+00'36")

Finish

(04:28:01)

日期: 2023-10-21 06:00 - 總爬升: 668 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 2717 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 21°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'28"

(06'28")

06'28" (+01'10")

1000 / 1000

05'55"

(12'24")

05'55" (+00'37")

1000 / 2000

05'50"

(18'14")

05'50" (+00'32")

1000 / 3000

06'17"

(24'32")

06'17" (+00'59")

1000 / 4000

05'44"

(30'16")

05'44" (+00'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

康銘揚

留言

難得天時地利（陰涼無雨），可是人大概大概（能力不足）⋯⋯。

賽後評分: ⋯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 315.50 km

母子鱷魚羽感軟Q拖（天青藍）累積 : 641.1 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

吉哥和陳國良說推

留言

吉哥水拉

2023-10-23 09:13 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'30"	00:06'30"
2	05'56"	00:12'26"
3	05'50"	00:18'16"
4	06'18"	00:24'34"
5	05'44"	00:30'18"
6	05'44"	00:36'02"
7	06'17"	00:42'19"
8	06'01"	00:48'20"
9	05'56"	00:54'16"
10	06'47"	01:01'03"
11	06'25"	01:07'28"
12	06'28"	01:13'56"
13	05'29"	01:19'25"
14	06'02"	01:25'27"
15	07'19"	01:32'46"
16	06'39"	01:39'25"
17	08'55"	01:48'20"
18	06'42"	01:55'02"
19	05'27"	02:00'29"
20	05'30"	02:05'59"
21	05'22"	02:11'21"
22	08'25"	02:19'46"
23	07'19"	02:27'05"
24	06'33"	02:33'38"
25	06'28"	02:40'06"
26	06'14"	02:46'20"
27	05'31"	02:51'51"
28	05'22"	02:57'13"
29	08'01"	03:05'14"
30	07'47"	03:13'01"
31	06'36"	03:19'37"
32	07'26"	03:27'03"
33	05'38"	03:32'41"
34	05'28"	03:38'09"
35	06'38"	03:44'47"
36	05'46"	03:50'33"
37	05'46"	03:56'19"
38	06'30"	04:02'49"
39	06'45"	04:09'34"
40	06'07"	04:15'41"
41	05'59"	04:21'40"
42	05'19"	04:26'59"
42.2	04'57"	04:28'03"