SHENG 2013/08/03 訓練日誌

SHENG 新竹
ID 3847

307 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

SHENG

72.0 km | 09:15:00 | 07:42/km | 第12馬

2013台灣屏東四重溪夏日72公里超級馬拉松

官方成績
日期	2013-08-03
成績	09:15:00
總名次	176 / 694
分組名次	170 / -
平均速度	07:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'51")

00:32'51" (+02'26")

01:07'14" (+03'06")

10 km

(01:07'14")

00:34'23" (+03'58")

15 km

(01:40'20")

00:33'06" (+02'41")

01:04'08"

20 km

(02:11'22")

00:31'02" (+00'37")

25 km

(02:41'47")

00:30'25"

01:09'27" (+05'19")

30 km

(03:20'49")

00:39'02" (+08'37")

35 km

(03:59'17")

00:38'28" (+08'03")

01:18'13" (+14'05")

40 km

(04:39'02")

00:39'45" (+09'20")

45 km

(05:27'16")

00:48'14" (+17'49")

01:33'56" (+29'48")

50 km

(06:12'58")

00:45'42" (+15'17")

55 km

(06:45'06")

00:32'08" (+01'43")

01:13'31" (+09'23")

60 km

(07:26'29")

00:41'23" (+10'58")

65 km

(08:11'43")

00:45'14" (+14'49")

01:37'21" (+33'13")

70 km

(09:03'50")

00:52'07" (+21'42")

Finish

(09:15:00)

日期: 2013-08-03 01:03 - 總爬升: 1166 m - 地點: 四重溪 - 天氣: 從沒看過這樣多星星 - 平均心率: 85 - 卡路里: 4406 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 89%

新竹

SHENG

欣賞到如此美麗的日出！何其有幸！^_^

Kelly Wu 說推

留言

新竹

SHENG

剩下10K了！但太陽卻讓這10K！變得像一個全馬一樣......

Kelly Wu 說推

留言

新竹

SHENG

起跑前熱鬧的會場

Kelly Wu 說推

留言

新竹

SHENG

毫無遮蔽............

Kelly Wu 說推

留言

新竹

SHENG

G大和小4！帥

Kelly Wu 說推

留言

小4 謝謝團長的拍照服務 ^++++^

2013-08-04 16:15 ·

1 個人推

新竹

SHENG

賽後高雄空廚的便當！真是神物！

Kelly Wu 說推

留言

新竹

SHENG

回來了.........

Kelly Wu 說推

留言

新竹

SHENG

5566成績

Kelly Wu 說推

留言

自不量力的跑超馬之旅從這場超馬展開序幕

一路從滿懷希望到很想放棄下，
也算是順利完賽了.......
人生第一次跑這樣遠﹝應該說是走這樣遠.....Orz﹞
成績整體和目標有點小落差！
沒有原因，只能說自己還太嫩了................

謝謝G大，郭大，小四！CK！各路段上的陪跑！沒有大家的彼此打氣！我想我已經睡在山溝裡了。..ZZZZ

也很感謝主辦單位的規畫！真的很好.......但是誰決定要跑哭泣波的.....給我站出來！....冏

後記：有許多人問我，為什麼總是虐待自己！我想了一晚，人生有機會在星空下奔跑，伴著流星和螢火蟲！看到東海岸的日出！這一點是值得的。下次還會再來...^_^

賽前宣言: 加油

賽後評分: 很棒！大會很有心！難度很高！風景很美
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 122.00 km

XT 上傳 | 11 years ago

Kelly Wu, 揪ㄞ水和其他 158 人說推

留言

觀看另 128 則留言

星星兒強而有力~~~~~~偶像請簽名！

2013-12-13 08:39 ·

1 個人推

霱兒強！

2014-01-13 09:47 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'53"	00:06'53"
2	06'39"	00:13'32"
3	06'35"	00:20'07"
4	06'36"	00:26'43"
5	06'08"	00:32'51"
6	06'16"	00:39'07"
7	06'21"	00:45'28"
8	06'38"	00:52'06"
9	06'59"	00:59'05"
10	08'09"	01:07'14"
11	05'57"	01:13'11"
12	06'40"	01:19'51"
13	06'02"	01:25'53"
14	05'59"	01:31'52"
15	08'28"	01:40'20"
16	06'12"	01:46'32"
17	06'08"	01:52'40"
18	06'04"	01:58'44"
19	06'23"	02:05'07"
20	06'15"	02:11'22"
21	09'14"	02:20'36"
22	05'14"	02:25'50"
23	05'23"	02:31'13"
24	05'10"	02:36'23"
25	05'24"	02:41'47"
26	07'54"	02:49'41"
27	05'20"	02:55'01"
28	05'58"	03:00'59"
29	06'04"	03:07'03"
30	13'46"	03:20'49"
31	06'08"	03:26'57"
32	06'16"	03:33'13"
33	06'19"	03:39'32"
34	06'46"	03:46'18"
35	12'59"	03:59'17"
36	10'16"	04:09'33"
37	06'20"	04:15'53"
38	05'41"	04:21'34"
39	11'10"	04:32'44"
40	06'18"	04:39'02"
41	09'17"	04:48'19"
42	09'32"	04:57'51"
43	07'22"	05:05'13"
44	13'20"	05:18'33"
45	08'43"	05:27'16"
46	12'10"	05:39'26"
47	16'25"	05:55'51"
48	06'15"	06:02'06"
49	05'27"	06:07'33"
50	05'25"	06:12'58"
51	07'01"	06:19'59"
52	07'34"	06:27'33"
53	05'44"	06:33'17"
54	05'44"	06:39'01"
55	06'05"	06:45'06"
56	06'04"	06:51'10"
57	05'53"	06:57'03"
58	16'12"	07:13'15"
59	06'42"	07:19'57"
60	06'32"	07:26'29"
61	09'46"	07:36'15"
62	15'12"	07:51'27"
63	05'58"	07:57'25"
64	05'56"	08:03'21"
65	08'22"	08:11'43"
66	06'16"	08:17'59"
67	13'46"	08:31'45"
68	10'04"	08:41'49"
69	11'25"	08:53'14"
70	10'36"	09:03'50"
71	07'33"	09:11'23"
71.6	09'41"	09:17'19"