柯明昌 2016/04/17 訓練日誌

柯明昌台中
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柯明昌

半馬 | 01:38:09 | 04:39/km | 第11半馬

葫蘆墩全國馬拉松

官方成績
日期	2016-04-17
成績	01:38:09
總名次	70 / 2441
分組名次	23 / 707
平均速度	04:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'50")

00:23'50" (+00'03")

00:47'37"

10 km

(00:47'37")

00:23'47"

15 km

(01:11'48")

00:24'11" (+00'24")

00:49'18" (+01'41")

20 km

(01:36'55")

00:25'07" (+01'20")

Finish

(01:38:09)

日期: 2016-04-17 06:00 - 總爬升: 113 m - 地點: 胡蘆墩國小 - 天氣: 晴 - 卡路里: 1078 Cal - 總步數: 17346 - 平均步頻: 176 - 平均步幅: 117 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 74%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'05"

(05'05")

05'02" (+00'39")

1008 / 1008

183 / 107

04'40"

(09'45")

04'40" (+00'17")

998 / 2006

183 / 116

05'07"

(14'52")

05'06" (+00'43")

1002 / 3009

176 / 110

04'25"

(19'17")

04'24" (+00'01")

1000 / 4009

183 / 123

04'33"

(23'50")

04'34" (+00'11")

995 / 5005

176 / 123

展開計圈分析

台中

柯明昌

Ryuichi 樂福哥, t a i c 和其他 1 人說推

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台中

柯明昌

Ryuichi 樂福哥, t a i c 和其他 2 人說推

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今年第3次全家一起參加葫蘆墩馬路跑活動~~
今天的最大收穫半馬終於破百了~~也很開心再次又在馬場上遇見跑友(宗文哥)他真的好厲害~~

賽前宣言: 全家一起跑起來~~今年第3次參賽~~

4月累積里程 : 208.11 km

ASICS 虎走 3 累積 : 321.4 km

MW Watch 上傳 | 9 years ago

偉, 詹鎮岳和其他 53 人說推

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dayso +1

2016-04-21 21:28 ·

1 個人推

柯明昌感謝大家的鼓勵(^_-)

2016-04-21 21:39 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'05"	00:05'05"
2	04'40"	00:09'45"
3	05'04"	00:14'49"
4	04'25"	00:19'14"
5	04'36"	00:23'50"
6	04'24"	00:28'14"
7	04'28"	00:32'42"
8	04'45"	00:37'27"
9	04'37"	00:42'04"
10	05'33"	00:47'37"
11	04'45"	00:52'22"
12	04'50"	00:57'12"
13	04'50"	01:02'02"
14	04'36"	01:06'38"
15	05'10"	01:11'48"
16	04'54"	01:16'42"
17	04'53"	01:21'35"
18	04'54"	01:26'29"
19	05'29"	01:31'58"
20	04'57"	01:36'55"
20.3	04'06"	01:38'12"