江文林 (錸德竹22) 2016/04/12 訓練日誌 | Marathon's World

江文林 (錸德竹22) 新竹
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江文林 (錸德竹22)

11.3 km | 01:07:34 | 05:59/km

日期: 2016-04-12 05:01 - 地點: 竹22 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 138 - 卡路里: 762 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 20°C - 濕度: 97%

Pace: 06'37" / 06'07" / 06'00" / 05'43" / 05'24" / 05'37" / 05'21" / 05'42" / 06'05" / 06'10" / 06'56" / 06'32" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'37"

(06'37")

06'37" (+01'16")

1000 / 1000

2

06'06"

(12'43")

06'06" (+00'45")

1000 / 2000

3

06'00"

(18'43")

06'00" (+00'39")

1000 / 3000

4

05'43"

(24'27")

05'43" (+00'22")

1000 / 4000

5

05'23"

(29'50")

05'23" (+00'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

江文林 (錸德竹22)

·

20160412(一) 錸德竹22團練，沿路一直被小飛蚊攻擊連頭都抬不起來，明天決定戴蛙鏡來晨跑了，回程最後3K跟郭大俠同學邊跑邊聽他分享上週橫越台灣246K的心得，回伍福宮後還有神妮三重馬女總一的早餐可以享用，一早就收穫滿滿，順利賺進11K，繼續加油啦!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 303.19 km

ASICS GEL-NIMBUS 17 (第三雙) 累積 : 1166.8 km

TCX 上傳 | 8 years ago

劉邦賢（錸德竹22晨跑團）, YiRu Lin 和其他 12 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'37"	00:06'37"
2	06'07"	00:12'44"
3	06'00"	00:18'44"
4	05'43"	00:24'27"
5	05'24"	00:29'51"
6	05'37"	00:35'28"
7	05'21"	00:40'49"
8	05'42"	00:46'31"
9	06'05"	00:52'36"
10	06'10"	00:58'46"
11	06'56"	01:05'42"
11.3	06'32"	01:07'34"

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朋友動態

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