kuoyueh 2016/04/09 訓練日誌 | Marathon's World

kuoyueh 台南
ID 1550

32 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

12 H | 81.1 km | 08:52/km | 第33馬

2016府城超級馬拉松

官方成績
日期	2016-04-09
成績	81.07 km
總名次	45 / 105
分組名次	11 / 33
平均速度	08:52/km

日期: 2016-04-09 17:59 - 總爬升: 645 m - 地點: 億載金城 - 天氣: 晴 - 平均心率: 138 - 卡路里: 4900 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 29°C - 濕度: 65%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

43'07"

(43'07")

07'11"

6000 / 6000

2

46'26"

(01:29'34")

07'44" (+00'33")

6000 / 12000

3

47'28"

(02:17'02")

07'54" (+00'43")

6000 / 18000

4

46'29"

(03:03'31")

07'44" (+00'33")

6000 / 24000

5

48'46"

(03:52'18")

08'07" (+00'56")

6000 / 30000

展開計圈分析

第一次參加12小時計時賽，感受一下超馬境界

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 252.23 km

ASICS虎走(螢光綠) TARTHERZEAL-WIDE TJR265 累積 : 1258.3 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Apo, 鐘和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'09"	00:07'09"
2	07'06"	00:14'15"
3	07'04"	00:21'19"
4	07'51"	00:29'10"
5	07'05"	00:36'15"
6	06'53"	00:43'08"
7	07'10"	00:50'18"
8	07'08"	00:57'26"
9	10'05"	01:07'31"
10	07'13"	01:14'44"
11	07'58"	01:22'42"
12	06'59"	01:29'41"
13	07'15"	01:36'56"
14	09'02"	01:45'58"
15	06'53"	01:52'51"
16	07'01"	01:59'52"
17	07'08"	02:07'00"
18	10'09"	02:17'09"
19	07'00"	02:24'09"
20	06'57"	02:31'06"
21	10'38"	02:41'44"
22	06'57"	02:48'41"
23	06'54"	02:55'35"
24	08'03"	03:03'38"
25	07'03"	03:10'41"
26	09'25"	03:20'06"
27	08'05"	03:28'11"
28	07'00"	03:35'11"
29	10'28"	03:45'39"
30	06'46"	03:52'25"
31	06'56"	03:59'21"
32	10'22"	04:09'43"
33	07'32"	04:17'15"
34	06'46"	04:24'01"
35	06'58"	04:30'59"
36	11'22"	04:42'21"
37	07'55"	04:50'16"
38	06'46"	04:57'02"
39	11'02"	05:08'04"
40	06'54"	05:14'58"
41	07'00"	05:21'58"
42	07'04"	05:29'02"
43	09'00"	05:38'02"
44	07'21"	05:45'23"
45	08'28"	05:53'51"
46	12'06"	06:05'57"
47	07'45"	06:13'42"
48	07'12"	06:20'54"
49	11'34"	06:32'28"
50	08'56"	06:41'24"
51	08'20"	06:49'44"
52	11'13"	07:00'57"
53	07'52"	07:08'49"
54	07'42"	07:16'31"
55	07'24"	07:23'55"
56	08'22"	07:32'17"
57	11'52"	07:44'09"
58	07'51"	07:52'00"
59	07'46"	07:59'46"
60	08'47"	08:08'33"
61	14'38"	08:23'11"
62	08'12"	08:31'23"
63	07'45"	08:39'08"
64	10'08"	08:49'16"
65	09'45"	08:59'01"
66	10'29"	09:09'30"
67	08'43"	09:18'13"
68	09'11"	09:27'24"
69	10'18"	09:37'42"
70	08'49"	09:46'31"
71	12'09"	09:58'40"
72	11'41"	10:10'21"
73	08'09"	10:18'30"
74	08'10"	10:26'40"
75	08'18"	10:34'58"
76	08'52"	10:43'50"
77	09'00"	10:52'50"
78	08'32"	11:01'22"
79	09'35"	11:10'57"
80	09'01"	11:19'58"
81	08'26"	11:28'24"
82	08'19"	11:36'43"
83	07'53"	11:44'36"
84	07'39"	11:52'15"
84.8	07'36"	11:58'14"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:51:29 | 07:20/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 4 星) : "多雲轉雨的天氣下，整體而言舒適好跑。補給應援都很優秀（雖然..."

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 0 星) : ""

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.3 km | 00:42:20 | 05:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.7 km | 01:22:32 | 06:29/km

台中阿森回應了張家瑋的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:10 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:23:19 | 04:31/km

台中阿森上傳了新日誌

5.1 km | 00:23:38 | 04:36/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:24:18 | 04:40/km