12.3 km | 00:54:49 | 04:26/km日期: 2016-03-30 18:02 - 地點: 國中 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 140 - 卡路里: 1210 Cal - 總步數: 9379 - 平均步頻: 171 - 平均步幅: 131 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 72%
Pace: 04'05" / 04'36" / 04'44" / 04'50" / 04'47" / 04'46" / 04'19" / 04'16" / 04'22" / 04'26" / 04'20" / 03'57" / 04'10" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 04'03" (+00'05") | 1006 / 1006 | 179 / 137 |
| 2 | | 04'34" (+00'36") | 1005 / 2011 | 173 / 125 |
| 3 | | 04'43" (+00'45") | 1002 / 3014 | 172 / 122 |
| 4 | | 04'49" (+00'51") | 1000 / 4015 | 171 / 120 |
| 5 | | 04'46" (+00'48") | 1000 / 5016 | 171 / 121 |
| 6 | | 04'45" (+00'47") | 1003 / 6019 | 171 / 122 |
| 7 | | 04'18" (+00'20") | 1001 / 7021 | 172 / 134 |
| 8 | | 04'17" (+00'19") | 1006 / 8027 | 168 / 138 |
| 9 | | 04'19" (+00'21") | 1009 / 9037 | 167 / 137 |
| 10 | | 04'22" (+00'24") | 1001 / 10038 | 167 / 136 |
| 11 | | 04'19" (+00'21") | 1002 / 11040 | 168 / 137 |
| 12 | | 03'58" | 1001 / 12042 | 169 / 148 |
| 13 | | 04'04" (+00'06") | 323 / 12365 | 168 / 145 |
方哥知道我有時候會在國中練速度...
他就說我要跑約他....
OK啊!!!!
只是我說我在跑速度會很專心都不會說話...
跟團練山路的時候不一樣...
我怕他會覺得無聊所以我有先說...
方哥就說沒關係他也只是想練練速度...
我專心跑我的就好...
今天一開始速度掉得很嚴重...
後來方哥來了就緊跟在後...
不知怎了忽然速度就爆發出來...
以往速度掉到這樣的情況是不可能再跑回來的...
難怪一些跑團練速度都是一群人...
自然間就會ㄍㄧㄥ出速度...
所幸最後有在目標均速4分30的速度之內...
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 122~149 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 149~168 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 168~173 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 173~184 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 184~189 | 97.5~100% |
| 最大心率為189 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
137.12 km 
美津濃 路跑鞋 WAVE SPACER 比賽用鞋 J1GA147705 累積 :
2431.0 kmMW Watch 上傳 | 8 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'05" | 00:04'05" |
| 2 | 04'36" | 00:08'41" |
| 3 | 04'44" | 00:13'25" |
| 4 | 04'50" | 00:18'15" |
| 5 | 04'47" | 00:23'02" |
| 6 | 04'46" | 00:27'48" |
| 7 | 04'19" | 00:32'07" |
| 8 | 04'16" | 00:36'23" |
| 9 | 04'22" | 00:40'45" |
| 10 | 04'26" | 00:45'11" |
| 11 | 04'20" | 00:49'31" |
| 12 | 03'57" | 00:53'28" |
| 12.3 | 04'10" | 00:54'49" |
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