neo 2016/03/20 訓練日誌 | Marathon's World

neo 宜蘭
ID 77

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neo

全馬 | 04:10:23 | 05:56/km | 第77馬

2016新北市萬金石馬拉松路跑

官方成績
日期	2016-03-20
成績	04:10:23
總名次	892 / 5957
分組名次	359 / 2049
平均速度	05:56/km

官方證書

neo

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'02")

00:29'02" (+00'27")

00:58'26" (+00'38")

10 km

(00:58'26")

00:29'24" (+00'49")

15 km

(01:27'01")

00:28'35"

00:57'48"

20 km

(01:56'14")

00:29'13" (+00'38")

25 km

(02:25'33")

00:29'19" (+00'44")

01:01'02" (+03'14")

30 km

(02:57'16")

00:31'43" (+03'08")

35 km

(03:26'34")

00:29'18" (+00'43")

00:59'28" (+01'40")

40 km

(03:56'44")

00:30'10" (+01'35")

Finish

(04:10:23)

日期: 2016-03-20 06:31 - 總爬升: 255 m - 地點: 萬里翡翠灣 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 155 - 卡路里: 2991 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 17°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'22"

(06'22")

06'22" (+01'03")

1000 / 1000

05'58"

(12'20")

05'58" (+00'39")

1000 / 2000

05'47"

(18'08")

05'47" (+00'28")

1000 / 3000

05'44"

(23'53")

05'44" (+00'25")

1000 / 4000

05'27"

(29'20")

05'27" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

宜蘭

neo

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宜蘭

neo

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賽前宣言: 大家加油！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 262.67 km

asics 翔走3 累積 : 1157.9 km

TCX 上傳 | 8 years ago

振豐, 王建華和其他 18 人說推

留言

Gallen Lee 恭喜順利完賽~

2016-03-22 19:10 ·

1 個人推

neo 謝謝gallen！

2016-03-24 13:30 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'39"	00:08'39"
2	03'23"	00:12'02"
3	05'48"	00:17'50"
4	05'45"	00:23'35"
5	05'27"	00:29'02"
6	06'22"	00:35'24"
7	05'59"	00:41'23"
8	05'44"	00:47'07"
9	05'39"	00:52'46"
10	05'40"	00:58'26"
11	06'14"	01:04'40"
12	05'25"	01:10'05"
13	06'13"	01:16'18"
14	05'24"	01:21'42"
15	05'19"	01:27'01"
16	06'53"	01:33'54"
17	05'28"	01:39'22"
18	06'01"	01:45'23"
19	05'28"	01:50'51"
20	05'23"	01:56'14"
21	06'13"	02:02'27"
22	05'26"	02:07'53"
23	06'03"	02:13'56"
24	05'33"	02:19'29"
25	06'04"	02:25'33"
26	05'39"	02:31'12"
27	05'25"	02:36'37"
28	09'36"	02:46'13"
29	05'41"	02:51'54"
30	05'22"	02:57'16"
31	06'26"	03:03'42"
32	05'22"	03:09'04"
33	05'48"	03:14'52"
34	05'49"	03:20'41"
35	05'53"	03:26'34"
36	06'44"	03:33'18"
37	05'46"	03:39'04"
38	06'13"	03:45'17"
39	05'35"	03:50'52"
40	05'52"	03:56'44"
41	11'41"	04:08'25"
42	00'09"	04:08'34"
42.3	04'56"	04:10'04"