陳瑞斌 2023/08/19 訓練日誌 | Marathon's World

陳瑞斌新北市
ID 286702

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全馬 | 05:15:03 | 07:27/km | 第59馬

2023 鄉鎮之美馬拉松-后里場

官方成績
日期	2023-08-19
成績	05:15:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'05")

00:31'05" (+00'38")

01:01'32"

10 km

(01:01'32")

00:30'27"

15 km

(01:36'54")

00:35'22" (+04'55")

01:07'58" (+06'26")

20 km

(02:09'30")

00:32'36" (+02'09")

25 km

(02:48'57")

00:39'27" (+09'00")

01:21'48" (+20'16")

30 km

(03:31'18")

00:42'21" (+11'54")

35 km

(04:12'39")

00:41'21" (+10'54")

01:25'56" (+24'24")

40 km

(04:57'14")

00:44'35" (+14'08")

Finish

(05:15:03)

日期: 2023-08-19 05:03 - 總爬升: 283 m - 平均心率: 132 - 卡路里: 2629 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 24°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'11"

(06'11")

06'11" (+00'53")

1000 / 1000

2

06'26"

(12'38")

06'26" (+01'08")

1000 / 2000

3

06'40"

(19'18")

06'40" (+01'22")

1000 / 3000

4

06'14"

(25'33")

06'14" (+00'56")

1000 / 4000

5

05'31"

(31'05")

05'31" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 意外的好天氣，順利完成八月初馬
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 174.70 km

mizuno Rider 18 綠累積 : 8081.3 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'11"	00:06'11"
2	06'27"	00:12'38"
3	06'40"	00:19'18"
4	06'15"	00:25'33"
5	05'32"	00:31'05"
6	05'42"	00:36'47"
7	05'56"	00:42'43"
8	06'08"	00:48'51"
9	06'08"	00:54'59"
10	06'33"	01:01'32"
11	07'05"	01:08'37"
12	10'02"	01:18'39"
13	05'19"	01:23'58"
14	05'50"	01:29'48"
15	07'06"	01:36'54"
16	05'58"	01:42'52"
17	06'47"	01:49'39"
18	09'38"	01:59'17"
19	02'30"	02:01'47"
20	07'43"	02:09'30"
21	08'56"	02:18'26"
22	04'35"	02:23'01"
23	07'49"	02:30'50"
24	10'07"	02:40'57"
25	08'00"	02:48'57"
26	08'10"	02:57'07"
27	11'49"	03:08'56"
28	02'12"	03:11'08"
29	09'16"	03:20'24"
30	10'54"	03:31'18"
31	04'18"	03:35'36"
32	08'57"	03:44'33"
33	10'57"	03:55'30"
34	08'41"	04:04'11"
35	08'28"	04:12'39"
36	14'43"	04:27'22"
37	02'36"	04:29'58"
38	10'16"	04:40'14"
39	12'23"	04:52'37"
40	04'37"	04:57'14"
41	08'50"	05:06'04"
41.9	09'38"	05:15'02"

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朋友動態

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