/..zhichenggu 2016/03/13 訓練日誌 | Marathon's World

/..zhichenggu 高雄
ID 5128

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恭喜完成了第 40 馬

全馬 | 04:52:56 | 06:56/km | 第40馬

2016 雲林馬拉松

官方成績
日期	2016-03-13
成績	04:52:56
總名次	244 / 602
分組名次	226 / 563
平均速度	06:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'40")

00:33'40" (+02'48")

01:06'31" (+01'37")

10 km

(01:06'31")

00:32'51" (+01'59")

15 km

(01:37'23")

00:30'52"

01:04'54"

20 km

(02:11'25")

00:34'02" (+03'10")

25 km

(02:48'40")

00:37'15" (+06'23")

01:17'53" (+12'59")

30 km

(03:29'18")

00:40'38" (+09'46")

35 km

(04:01'29")

00:32'11" (+01'19")

01:05'20" (+00'26")

40 km

(04:34'38")

00:33'09" (+02'17")

Finish

(04:52:56)

日期: 2016-03-13 06:01 - 總爬升: 440 m - 平均心率: 132 - 卡路里: 1614 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'15"

(07'15")

07'15" (+01'44")

1000 / 1000

2

06'55"

(14'10")

06'55" (+01'24")

1000 / 2000

3

06'26"

(20'37")

06'26" (+00'55")

1000 / 3000

4

06'31"

(27'08")

06'31" (+01'00")

1000 / 4000

5

06'31"

(33'40")

06'31" (+01'00")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 好像會很累!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 208.06 km

MIZUNO wave rider 18 累積 : 1836.3 km

TCX 上傳 | 8 years ago

logic1000111, 林尹雅和其他 12 人說推

·

觀看另 1 則留言

Niklaus 恭喜在雲端完賽！

2016-03-14 16:45 ·

1 個人推

kenwen 顧老師您的GPS錶很"酷"A!

2016-03-14 20:22 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'15"	00:07'15"
2	06'56"	00:14'11"
3	06'26"	00:20'37"
4	06'32"	00:27'09"
5	06'31"	00:33'40"
6	06'14"	00:39'54"
7	06'16"	00:46'10"
8	07'09"	00:53'19"
9	05'59"	00:59'18"
10	07'13"	01:06'31"
11	05'55"	01:12'26"
12	05'59"	01:18'25"
13	06'38"	01:25'03"
14	06'06"	01:31'09"
15	06'14"	01:37'23"
16	08'24"	01:45'47"
17	06'15"	01:52'02"
18	06'28"	01:58'30"
19	06'45"	02:05'15"
20	06'10"	02:11'25"
21	06'19"	02:17'44"
22	07'15"	02:24'59"
23	09'08"	02:34'07"
24	07'24"	02:41'31"
25	07'09"	02:48'40"
26	07'02"	02:55'42"
27	07'38"	03:03'20"
28	07'38"	03:10'58"
29	08'18"	03:19'16"
30	10'02"	03:29'18"
31	06'59"	03:36'17"
32	06'46"	03:43'03"
33	05'48"	03:48'51"
34	05'52"	03:54'43"
35	06'46"	04:01'29"
36	05'43"	04:07'12"
37	05'31"	04:12'43"
38	08'17"	04:21'00"
39	06'47"	04:27'47"
40	06'51"	04:34'38"
41	07'45"	04:42'23"
42	07'59"	04:50'22"
42.4	06'06"	04:53'04"

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