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    Alan Kuo 台南
    ID 1541
    140 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    Alan Kuo
    全馬 | 04:25:46 | 06:17/km | 第16馬
    2013府城安平仲夏夜浪漫星光馬拉松
    官方成績
    日期2013-07-20
    成績04:25:46
    總名次386 / 6374
    分組名次374 / 5678
    平均速度06:17/km
    官方證書
    Alan Kuo

    里程 / 累計時間每 5 km (差異)每 10 km (差異)
    5 km(00:28'19")
    		00:28'19"00:57'36"
    10 km(00:57'36")
    		00:29'17" (+00'58")
    15 km(01:29'01")
    		00:31'25" (+03'06")01:04'27" (+06'51")
    20 km(02:02'03")
    		00:33'02" (+04'43")
    25 km(02:33'21")
    		00:31'18" (+02'59")01:02'49" (+05'13")
    30 km(03:04'52")
    		00:31'31" (+03'12")
    35 km(03:37'21")
    		00:32'29" (+04'10")01:03'49" (+06'13")
    40 km(04:08'41")
    		00:31'20" (+03'01")
    Finish(04:25:46)

    日期: 2013-07-20 15:58 - 地點: 林默娘公園 - 天氣: 熱熱熱 - 平均心率: 64 - 卡路里: 3259 Cal - 溫度: 31°C - 濕度: 67%
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)
    1
    05'17"  (05'17")
    		05'49" (+00'29")907 / 907
    2
    05'56"  (11'13")
    		05'20"1109 / 2017
    3
    05'32"  (16'45")
    		05'31" (+00'11")1001 / 3018
    4
    05'41"  (22'26")
    		05'37" (+00'17")1011 / 4029
    5
    06'05"  (28'31")
    		06'01" (+00'41")1009 / 5039
    展開計圈分析
    6
    05'47"  (34'18")
    		05'45" (+00'25")1003 / 6043
    7
    05'44"  (40'02")
    		05'41" (+00'21")1006 / 7049
    8
    06'23"  (46'25")
    		06'20" (+01'00")1005 / 8055
    9
    05'54"  (52'19")
    		05'48" (+00'28")1014 / 9070
    10
    05'44"  (58'03")
    		05'40" (+00'20")1010 / 10080
    11
    05'42"  (01:03'45")
    		05'42" (+00'22")999 / 11079
    12
    06'41"  (01:10'26")
    		06'39" (+01'19")1004 / 12084
    13
    05'57"  (01:16'23")
    		05'56" (+00'36")1000 / 13085
    14
    06'02"  (01:22'25")
    		05'59" (+00'39")1005 / 14091
    15
    07'11"  (01:29'36")
    		07'07" (+01'47")1008 / 15099
    16
    05'46"  (01:35'22")
    		05'46" (+00'26")998 / 16097
    17
    05'47"  (01:41'09")
    		05'42" (+00'22")1013 / 17110
    18
    07'33"  (01:48'42")
    		07'32" (+02'12")1001 / 18112
    19
    06'04"  (01:54'46")
    		06'00" (+00'40")1010 / 19122
    20
    08'05"  (02:02'51")
    		08'02" (+02'42")1004 / 20127
    21
    05'57"  (02:08'48")
    		05'54" (+00'34")1007 / 21134
    22
    06'25"  (02:15'13")
    		06'09" (+00'49")1042 / 22176
    23
    05'56"  (02:21'09")
    		05'49" (+00'29")1017 / 23194
    24
    06'05"  (02:27'14")
    		06'05" (+00'45")999 / 24193
    25
    07'17"  (02:34'31")
    		07'12" (+01'52")1010 / 25203
    26
    05'54"  (02:40'25")
    		05'49" (+00'29")1012 / 26216
    27
    05'31"  (02:45'56")
    		05'30" (+00'10")1001 / 27217
    28
    05'33"  (02:51'29")
    		05'29" (+00'09")1010 / 28228
    29
    08'20"  (02:59'49")
    		08'16" (+02'56")1006 / 29234
    30
    06'26"  (03:06'15")
    		06'22" (+01'02")1009 / 30244
    31
    05'39"  (03:11'54")
    		05'38" (+00'18")1001 / 31246
    32
    07'12"  (03:19'06")
    		07'06" (+01'46")1011 / 32258
    33
    06'02"  (03:25'08")
    		06'04" (+00'44")994 / 33252
    34
    06'00"  (03:31'08")
    		05'56" (+00'36")1009 / 34262
    35
    07'46"  (03:38'54")
    		07'45" (+02'25")1001 / 35264
    36
    06'00"  (03:44'54")
    		05'59" (+00'39")1001 / 36265
    37
    05'51"  (03:50'45")
    		05'49" (+00'29")1004 / 37269
    38
    07'20"  (03:58'05")
    		07'17" (+01'57")1004 / 38274
    39
    05'54"  (04:03'59")
    		05'53" (+00'33")1000 / 39274
    40
    06'15"  (04:10'14")
    		06'10" (+00'50")1013 / 40287
    41
    05'40"  (04:15'54")
    		05'41" (+00'21")996 / 41284
    42
    05'22"  (04:21'16")
    		05'21" (+00'01")1003 / 42287
    台南
    Alan Kuo
    · 留言
    台南
    Alan Kuo
    · 留言

    第一次嘗試一日雙跑,金虎爺和星光馬,也是第一次單日跑超過54km的賽事,原本就設定金虎爺跑進一小時內,星光馬跑進4:30內,還好都有順利達成,讓我對下個月的台東利吉惡地50km可以完賽有點信心!

    怕熱一直是我的致命傷,因此今年四月到9月的馬拉賽,除了星光馬以外,我都不敢報名! 也因此今天的星光馬從報名時我就沒有要拚成績的打算,加上早上有跑金虎爺,此次打算慢慢跑,好好的吃,想像參加台東50km超馬的配速來跑,只要比去年進步個30分鐘就好!

    一開始天氣熱,加上有點累,真的是跑不快,於是這次比賽打算採用去年剛開始跑馬時常用的"跑走策略", 進補給站10m就開始走路,進站後就先看有甚麼特別的東西可吃,可喝......出補給站後再走個50m 甚至100m後才開始跑步...

    於是每次進補給站後,我都是被一堆人輾過,在下個補給站前又超過其他跑友....反正就是好吃好喝的東西決不放過...

    一直跑到運河北岸有建築物的遮蔽加上帶著的冰塊包,刺激一下,終於醒過來了....

    等到跑過半馬的距離,太陽也快下山了,這時身體狀況似乎有比一開賽時還好,於是每次離開補給站就比較認真跑,但是近補給站還是要認真吃吃喝喝...

    這在鹽水溪的自行車道有仔細找是不是可以看到螢火蟲,還真的讓我看到6次螢火蟲耶!.... 在快到終點前2km, 平時練跑採用的後段加速,在這裡開始派上用場,感覺精神,體力都恢復了,於是一路上開始猛超車雖然上橋前的坡,我今天還是習慣用走的,下橋時再認真跑), 跑回終點

    賽前宣言: 順順的跑完,有比去年進步就可以了...
    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區120~14665~79%
    2:M馬拉松配速區146~16479~89%
    3:T乳酸耐力區164~17089~92%
    4:A無氧耐力區170~18092~97.5%
    5:I最大耗氧區180~18597.5~100%
    最大心率為185 點此去設定最大心率
    7月累積里程 : 287.98 km MIZUNO WAVE SPACER AR4 WIDE 累積 : 579.3 km
    XT 上傳 | 11 years ago
    Jerry Wu, 籃振平 和其他 38 人說推
    · 留言
    觀看另 8 則留言
    Jerry Lin 恭喜一日雙跑，漂亮完賽
    2013-07-21 06:27 ·
    賴圈圈 恭喜完賽
    2013-07-21 06:38 ·
    黃陳 恭喜完賽~
    2013-07-21 06:51 ·
    吳小軒 太強大了>__< 讚
    2013-07-21 07:24 ·
    謝閣紋 恭喜完賽啊!泳麟哥＾＾
    2013-07-21 09:30 ·
    阮思兆 恭喜完賽~～
    2013-07-21 09:30 ·
    王奕程 Alan很棒,小弟騎機車剛好看到您呢,小弟有點害羞所以就只說了一句加油,恭喜完賽
    2013-07-21 11:42 ·
     1 個人推
    Alan Kuo 原來是奕程兄幫我加油，感謝！，我一直想說是哪位朋友。下次一起來跑吧！
    2013-07-21 12:14 ·
     1 個人推
    阿材 大大體力真好，單日雙跑~全馬ㄔㄥ
    2013-07-22 00:08 ·
    阿材 大大體力真好，單日雙跑~全馬成績還這麼好，真不簡單!
    2013-07-22 00:08 ·
     目標心跳區間: 111~ 146


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    105'51"00:05'51"
    205'18"00:11'09"
    305'30"00:16'39"
    405'40"00:22'19"
    506'00"00:28'19"
    605'46"00:34'05"
    705'41"00:39'46"
    806'21"00:46'07"
    905'51"00:51'58"
    1005'38"00:57'36"
    1105'44"01:03'20"
    1206'35"01:09'55"
    1306'00"01:15'55"
    1405'57"01:21'52"
    1507'09"01:29'01"
    1605'48"01:34'49"
    1705'43"01:40'32"
    1807'30"01:48'02"
    1906'01"01:54'03"
    2008'00"02:02'03"
    2105'59"02:08'02"
    2205'29"02:13'31"
    2306'31"02:20'02"
    2406'12"02:26'14"
    2507'07"02:33'21"
    2605'50"02:39'11"
    2705'38"02:44'49"
    2805'27"02:50'16"
    2908'13"02:58'29"
    3006'23"03:04'52"
    3105'38"03:10'30"
    3207'07"03:17'37"
    3306'02"03:23'39"
    3406'01"03:29'40"
    3507'41"03:37'21"
    3606'00"03:43'21"
    3705'50"03:49'11"
    3807'05"03:56'16"
    3906'08"04:02'24"
    4006'17"04:08'41"
    4105'40"04:14'21"
    4205'32"04:19'53"
    42.408'35"04:23'11"

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