Chengnan Tsai 2016/01/31 訓練日誌

Chengnan Tsai 高雄
ID 113662

60 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

Chengnan Tsai

全馬 | 04:52:25 | 06:55/km | 第6馬

2016高雄南橫馬拉松-台20線寶來－桃源。

官方成績
日期	2016-01-31
成績	04:52:25
總名次	202 / 764
分組名次	64 / 257
平均速度	06:55/km

官方證書

Chengnan Tsai

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'00")

00:33'00" (+01'33")

01:05'06"

10 km

(01:05'06")

00:32'06" (+00'39")

15 km

(01:36'33")

00:31'27"

01:06'03" (+00'57")

20 km

(02:11'09")

00:34'36" (+03'09")

25 km

(02:42'46")

00:31'37" (+00'10")

01:06'40" (+01'34")

30 km

(03:17'49")

00:35'03" (+03'36")

35 km

(03:54'49")

00:37'00" (+05'33")

01:11'02" (+05'56")

40 km

(04:28'51")

00:34'02" (+02'35")

Finish

(04:52:25)

日期: 2016-01-31 06:59 - 總爬升: 686 m - 地點: 寳來國小 - 天氣: 涼-大太陽 - 卡路里: 2503 Cal - 總步數: 41442 - 平均步頻: 141 - 平均步幅: 104 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'33"

(06'33")

06'30" (+00'51")

1007 / 1007

178 / 86

07'01"

(13'34")

07'00" (+01'21")

1001 / 2009

174 / 81

07'17"

(20'51")

07'14" (+01'35")

1006 / 3015

173 / 79

05'52"

(26'43")

05'49" (+00'10")

1006 / 4022

176 / 97

06'21"

(33'04")

06'18" (+00'39")

1007 / 5029

160 / 98

展開計圈分析

05'59"

(39'03")

05'57" (+00'18")

1005 / 6034

174 / 96

06'03"

(45'06")

05'59" (+00'20")

1008 / 7043

175 / 95

07'16"

(52'22")

07'14" (+01'35")

1003 / 8046

148 / 92

06'32"

(58'54")

06'29" (+00'50")

1006 / 9052

176 / 87

06'18"

(01:05'12")

06'15" (+00'36")

1007 / 10060

164 / 97

06'48"

(01:12'00")

06'46" (+01'07")

1003 / 11064

171 / 86

05'47"

(01:17'47")

05'46" (+00'07")

1002 / 12066

168 / 102

06'12"

(01:23'59")

06'10" (+00'31")

1004 / 13070

171 / 94

06'25"

(01:30'24")

06'22" (+00'43")

1006 / 14077

173 / 90

06'21"

(01:36'45")

06'17" (+00'38")

1008 / 15085

175 / 90

07'40"

(01:44'25")

07'36" (+01'57")

1008 / 16093

148 / 88

06'12"

(01:50'37")

06'09" (+00'30")

1007 / 17100

175 / 92

05'47"

(01:56'24")

05'46" (+00'07")

1001 / 18102

178 / 97

06'49"

(02:03'13")

06'48" (+01'09")

1000 / 19102

145 / 100

08'09"

(02:11'22")

08'08" (+02'29")

1000 / 20103

81 / 151

06'13"

(02:17'35")

06'10" (+00'31")

1007 / 21110

158 / 102

06'57"

(02:24'32")

06'55" (+01'16")

1004 / 22115

134 / 107

06'07"

(02:30'39")

06'04" (+00'25")

1008 / 23123

179 / 91

05'48"

(02:36'27")

05'46" (+00'07")

1005 / 24128

180 / 96

06'36"

(02:43'03")

06'33" (+00'54")

1006 / 25135

162 / 93

08'47"

(02:51'50")

08'43" (+03'04")

1006 / 26142

46 / 244

06'14"

(02:58'04")

06'13" (+00'34")

1000 / 27142

169 / 94

07'40"

(03:05'44")

07'38" (+01'59")

1003 / 28146

91 / 142

06'35"

(03:12'19")

06'30" (+00'51")

1011 / 29157

127 / 120

05'50"

(03:18'09")

05'46" (+00'07")

1010 / 30167

173 / 100

05'45"

(03:23'54")

05'44" (+00'05")

1000 / 31168

174 / 99

07'32"

(03:31'26")

07'31" (+01'52")

1000 / 32168

138 / 96

09'29"

(03:40'55")

09'25" (+03'46")

1005 / 33174

25 / 415

07'29"

(03:48'24")

07'28" (+01'49")

1000 / 34175

120 / 111

06'45"

(03:55'09")

06'41" (+01'02")

1009 / 35185

122 / 122

06'20"

(04:01'29")

06'18" (+00'39")

1003 / 36188

139 / 113

05'41"

(04:07'10")

05'39"

1005 / 37194

182 / 96

07'24"

(04:14'34")

07'19" (+01'40")

1009 / 38203

114 / 118

07'16"

(04:21'50")

07'14" (+01'35")

1003 / 39207

109 / 126

07'22"

(04:29'12")

07'20" (+01'41")

1002 / 40210

95 / 143

08'18"

(04:37'30")

08'17" (+02'38")

1000 / 41210

70 / 171

05'57"

(04:43'27")

05'56" (+00'17")

1002 / 42212

137 / 122

06'17"

(04:49'44")

06'14" (+00'35")

1008 / 43221

119 / 134

高雄

Chengnan Tsai

在地人相當熱情

Co 說推

留言

高雄

Chengnan Tsai

3隻小狗跑全馬

Chengnan Tsai 和 Co 說推

留言

高雄

Chengnan Tsai

留言

高雄南橫馬拉松，風景好，空氣好，在地人熱情加油且提供的補給大部分比大會好，美中不足的是，大約多跑了1公里，無止境的上下坡對於練不夠的（包括我），可能很快就爆了，不過我的小確幸是保5成功。本次路跑最有趣的是3隻小狗跑全馬，這3隻至少陪我跑了好幾公里(隧道內、第一折返點、荖濃國小附近)，讓我疲憊的身心能再度振奮。

賽前宣言: 欣賞風景泡溫泉，快樂完賽就好

賽後評分: 選手之夜，表演相當讚，山豬肉配啤酒，還可以一起跳圈圈舞，好不熱鬧，如果可以打分數，我會給100分。比賽當天看到的是風景美、空氣好、在地人熱情加油，美中不足的是主辦單位的補給比在地人提供還差那麼一點。感謝在地人熱情提供的各項補給(魯味、麵包、芭樂、梅汁、薑茶...等)，讓跑了快5個小時的我都沒有肚子餓的感覺，謝謝。
給 5 星

1月累積里程 : 195.45 km

adidas supernova sequence boost 累積 : 630.6 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

Snow Ho, 韋振和其他 18 人說推

留言

觀看另 2 則留言

Michael 恭喜厲害完賽～

2016-01-31 22:20 ·

1 個人推

洄瀾揪ㄞ走恭喜開心完賽～讚！

2016-01-31 22:32 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'33"	00:06'33"
2	07'01"	00:13'34"
3	07'17"	00:20'51"
4	05'49"	00:26'40"
5	06'20"	00:33'00"
6	06'03"	00:39'03"
7	05'55"	00:44'58"
8	07'16"	00:52'14"
9	06'33"	00:58'47"
10	06'19"	01:05'06"
11	06'40"	01:11'46"
12	05'54"	01:17'40"
13	06'09"	01:23'49"
14	06'24"	01:30'13"
15	06'20"	01:36'33"
16	07'40"	01:44'13"
17	06'12"	01:50'25"
18	05'50"	01:56'15"
19	06'49"	02:03'04"
20	08'05"	02:11'09"
21	06'17"	02:17'26"
22	06'54"	02:24'20"
23	06'03"	02:30'23"
24	05'52"	02:36'15"
25	06'31"	02:42'46"
26	08'44"	02:51'30"
27	06'14"	02:57'44"
28	07'27"	03:05'11"
29	06'46"	03:11'57"
30	05'52"	03:17'49"
31	05'38"	03:23'27"
32	07'42"	03:31'09"
33	09'12"	03:40'21"
34	07'43"	03:48'04"
35	06'45"	03:54'49"
36	06'20"	04:01'09"
37	05'41"	04:06'50"
38	07'19"	04:14'09"
39	07'23"	04:21'32"
40	07'19"	04:28'51"
41	08'14"	04:37'05"
42	06'04"	04:43'09"
43	05'56"	04:49'05"
43.5	07'05"	04:52'25"