剛開始，前十分鐘，左右膝蓋各分別痛一次(耶??)，後來都沒事兒，以上，甘巴爹 !
大腿肌(臥姿蹬腿機150+機械蹲舉機160 +單腳 機械蹬腿機*12
臀肌單侧展機 滿檔+機械展腿機 滿檔+機械閉腿機*12+機械伸展 滿檔)
小腿肌(臥姿蹬腿機350+蹲舉機 舉踵200)
前臂 (滑輪屈伸 滿檔+槓鈴屈伸15)飛輪收操10分鐘