古智仲 2016/01/10 訓練日誌

古智仲台中
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古智仲

全馬 | 04:26:02 | 06:18/km | 第44馬

2016大雪山林道馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2016-01-10
成績	04:26:02
總名次	286 / 1354
分組名次	84 / 274
平均速度	06:18/km

官方證書

古智仲

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'43")

00:26'43" (+02'24")

01:02'45" (+10'24")

10 km

(01:02'45")

00:36'02" (+11'43")

15 km

(01:41'18")

00:38'33" (+14'14")

01:23'39" (+31'18")

20 km

(02:26'24")

00:45'06" (+20'47")

25 km

(02:55'42")

00:29'18" (+04'59")

00:54'36" (+02'15")

30 km

(03:21'00")

00:25'18" (+00'59")

35 km

(03:45'19")

00:24'19"

00:52'21"

40 km

(04:13'21")

00:28'02" (+03'43")

Finish

(04:26:02)

日期: 2016-01-10 07:00 - 總爬升: 1138 m - 地點: 東勢高工 - 天氣: 涼 - 平均心率: 50 - 卡路里: 3513 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'05"

(05'05")

05'04" (+00'49")

1002 / 1002

05'11"

(10'16")

05'09" (+00'54")

1006 / 2009

05'23"

(15'39")

05'24" (+01'09")

995 / 3004

05'31"

(21'10")

05'27" (+01'12")

1010 / 4014

05'39"

(26'49")

05'37" (+01'22")

1003 / 5018

展開計圈分析

台中

古智仲

留言

親情的力量在終點呼喚.終於突破430!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 253.71 km

HEROES HR0012 BLUE 累積 : 2428.6 km

XT 上傳 | 8 years ago

何松兪, 顧聰明 (錸德慢跑社）和其他 5 人說推

留言

阮嘉隆(河馬跑不快ㄟ老人) 早安

2016-01-11 05:41 ·

何松兪老古這場配速跑得很好喔~後半馬都沒有步兵~越來越厲害了~下個冬天再找一場一起跑吧

2016-01-14 23:50 ·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'05"	00:05'05"
2	05'11"	00:10'16"
3	05'23"	00:15'39"
4	05'27"	00:21'06"
5	05'37"	00:26'43"
6	06'16"	00:32'59"
7	06'17"	00:39'16"
8	07'35"	00:46'51"
9	08'18"	00:55'09"
10	07'36"	01:02'45"
11	08'54"	01:11'39"
12	07'30"	01:19'09"
13	07'28"	01:26'37"
14	06'47"	01:33'24"
15	07'54"	01:41'18"
16	08'50"	01:50'08"
17	08'26"	01:58'34"
18	08'58"	02:07'32"
19	09'07"	02:16'39"
20	09'45"	02:26'24"
21	09'28"	02:35'52"
22	05'56"	02:41'48"
23	04'34"	02:46'22"
24	04'41"	02:51'03"
25	04'39"	02:55'42"
26	04'40"	03:00'22"
27	04'47"	03:05'09"
28	04'51"	03:10'00"
29	05'09"	03:15'09"
30	05'51"	03:21'00"
31	04'49"	03:25'49"
32	05'06"	03:30'55"
33	04'42"	03:35'37"
34	04'34"	03:40'11"
35	05'08"	03:45'19"
36	04'55"	03:50'14"
37	05'47"	03:56'01"
38	05'20"	04:01'21"
39	06'04"	04:07'25"
40	05'56"	04:13'21"
41	05'46"	04:19'07"
42	05'56"	04:25'03"
41.9	-11'-49"	04:26'04"