Charles Gan 2023/05/07 訓練日誌 | Marathon's World

Charles Gan 新北市
ID 374287

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全馬 | 06:30:05 | 09:14/km | 第28馬

2023長濱雙浪金剛馬拉松

官方成績
日期	2023-05-07
成績	06:30:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'41")

00:40'41" (+03'15")

01:18'07"

10 km

(01:18'07")

00:37'26"

15 km

(02:03'57")

00:45'50" (+08'24")

01:35'17" (+17'10")

20 km

(02:53'24")

00:49'27" (+12'01")

25 km

(03:40'51")

00:47'27" (+10'01")

01:34'22" (+16'15")

30 km

(04:27'46")

00:46'55" (+09'29")

35 km

(05:18'37")

00:50'51" (+13'25")

01:38'35" (+20'28")

40 km

(06:06'21")

00:47'44" (+10'18")

Finish

(06:30:05)

日期: 2023-05-07 05:01 - 總爬升: 337 m - 平均心率: 120 - 卡路里: 3165 Cal - 平均步頻: 152 - 溫度: 25°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'41"

(07'41")

07'41" (+01'30")

1000 / 1000

2

08'18"

(15'59")

08'18" (+02'07")

1000 / 2000

3

08'11"

(24'11")

08'11" (+02'00")

1000 / 3000

4

09'20"

(33'31")

09'20" (+03'09")

1000 / 4000

5

07'10"

(40'41")

07'10" (+00'59")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 加油團熱情❤️
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 158.32 km

Y拖黑累積 : 3823.7 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'41"	00:07'41"
2	08'18"	00:15'59"
3	08'11"	00:24'10"
4	09'21"	00:33'31"
5	07'10"	00:40'41"
6	06'41"	00:47'22"
7	06'30"	00:53'52"
8	08'12"	01:02'04"
9	07'46"	01:09'50"
10	08'17"	01:18'07"
11	07'59"	01:26'06"
12	06'32"	01:32'38"
13	10'40"	01:43'18"
14	08'15"	01:51'33"
15	12'24"	02:03'57"
16	13'47"	02:17'44"
17	07'57"	02:25'41"
18	10'11"	02:35'52"
19	06'13"	02:42'05"
20	11'19"	02:53'24"
21	11'55"	03:05'19"
22	09'10"	03:14'29"
23	10'26"	03:24'55"
24	09'44"	03:34'39"
25	06'12"	03:40'51"
26	11'26"	03:52'17"
27	07'25"	03:59'42"
28	10'39"	04:10'21"
29	09'33"	04:19'54"
30	07'52"	04:27'46"
31	12'58"	04:40'44"
32	09'58"	04:50'42"
33	08'40"	04:59'22"
34	10'37"	05:09'59"
35	08'38"	05:18'37"
36	09'18"	05:27'55"
37	10'13"	05:38'08"
38	09'52"	05:48'00"
39	08'32"	05:56'32"
40	09'49"	06:06'21"
41	07'27"	06:13'48"
42	08'44"	06:22'32"
43	06'20"	06:28'52"
43.2	06'26"	06:30'05"

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朋友動態

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