陳坤宗 2023/04/23 訓練日誌 | Marathon's World

陳坤宗台中
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半馬 | 01:51:19 | 05:16/km | 第5半馬

4117中央公園馬拉松

官方成績
日期	2023-04-23
成績	01:51:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'22")

00:25'22"

00:52'16"

10 km

(00:52'16")

00:26'54" (+01'32")

15 km

(01:18'04")

00:25'48" (+00'26")

00:52'18" (+00'02")

20 km

(01:44'34")

00:26'30" (+01'08")

Finish

(01:51:19)

日期: 2023-04-23 06:30 - 總爬升: 137 m - 平均心率: 146 - 卡路里: 1456 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 22°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'03"

(05'03")

05'03" (+00'14")

1000 / 1000

2

04'49"

(09'53")

04'49"

1000 / 2000

3

05'02"

(14'55")

05'02" (+00'13")

1000 / 3000

4

05'08"

(20'04")

05'08" (+00'19")

1000 / 4000

5

05'15"

(25'20")

05'15" (+00'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

早晨氣溫涼爽，體感很好, 可是到最後3公里還是抽筋了

賽後評分: 會場的動線太擁擠
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 226.64 km

NIKE Zoom Fly 3 橘色累積 : 1339.4 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

C.C. Tai 說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'04"	00:05'04"
2	04'50"	00:09'54"
3	05'03"	00:14'57"
4	05'09"	00:20'06"
5	05'16"	00:25'22"
6	05'05"	00:30'27"
7	05'13"	00:35'40"
8	05'25"	00:41'05"
9	05'48"	00:46'53"
10	05'23"	00:52'16"
11	05'03"	00:57'19"
12	05'16"	01:02'35"
13	05'09"	01:07'44"
14	05'00"	01:12'44"
15	05'20"	01:18'04"
16	04'59"	01:23'03"
17	04'57"	01:28'00"
18	05'16"	01:33'16"
19	05'33"	01:38'49"
20	05'45"	01:44'34"
21	05'41"	01:50'15"
21.2	05'58"	01:51'21"

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