璋 2023/04/09 訓練日誌 | Marathon's World

璋高雄
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璋

半馬 | 02:16:32 | 06:28/km | 第40半馬

第一屆嘉義市火雞肉飯名店探索路跑

官方成績
日期	2023-04-09
成績	02:16:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'34")

00:29'34"

01:00'10"

10 km

(01:00'10")

00:30'36" (+01'02")

15 km

(01:37'21")

00:37'11" (+07'37")

01:10'49" (+10'39")

20 km

(02:10'59")

00:33'38" (+04'04")

Finish

(02:16:32)

日期: 2023-04-09 06:10 - 總爬升: 4315 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 1781 Cal - 總步數: 22050 - 平均步頻: 161 - 平均步幅: 94 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'38"

(05'38")

05'37"

1000 / 1000

169 / 104

05'48"

(11'26")

05'47" (+00'10")

1001 / 2001

171 / 100

06'18"

(17'44")

06'17" (+00'40")

1002 / 3003

167 / 94

05'41"

(23'25")

05'40" (+00'03")

1002 / 4006

167 / 105

06'11"

(29'36")

06'10" (+00'33")

1000 / 5007

152 / 106

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 紅綠燈太多沒辦法這是市區路跑
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~160	65~79%
2:M馬拉松配速區	160~180	79~89%
3:T乳酸耐力區	180~186	89~92%
4:A無氧耐力區	186~197	92~97.5%
5:I最大耗氧區	197~203	97.5~100%
最大心率為203 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 107.73 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'38"	00:05'38"
2	05'48"	00:11'26"
3	06'18"	00:17'44"
4	05'40"	00:23'24"
5	06'10"	00:29'34"
6	06'02"	00:35'36"
7	05'39"	00:41'15"
8	06'19"	00:47'34"
9	06'28"	00:54'02"
10	06'08"	01:00'10"
11	07'09"	01:07'19"
12	08'38"	01:15'57"
13	07'11"	01:23'08"
14	06'26"	01:29'34"
15	07'47"	01:37'21"
16	06'15"	01:43'36"
17	06'57"	01:50'33"
18	06'45"	01:57'18"
19	06'51"	02:04'09"
20	06'50"	02:10'59"
20.8	06'38"	02:16'32"