2023/04/08 訓練日誌 | Marathon's World

高雄
ID 165559

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最佳成績:

半馬 : 02:43:00

全馬 : 05:25:18

跑齡 : 8 年 (已參加場比賽)
總里程 :

3652.2 km |

13704.8 km
2024 年 :

638.3 km |

52.3 km

2024	(km)	(km)
Nov	69.1	0.0
Oct	150.9	0.0
Sep	122.1	0.0
Aug	103.5	0.0
Jul	103.8	0.0
Jun	54.3	52.3

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里程碑 (509)

2020/11/02 恭喜獲得 3500 推
2019/03/10 恭喜獲得 3000 推
2019/01/13 完成了初半馬! - 2019 屏東高樹蜜鄉國際馬拉松
2018/04/27 恭喜獲得 2500 推
2017/04/30 恭喜獲得 2000 推
2017/02/26 完成了初馬! - 2017 十鼓橋糖秘境國際馬拉松

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97.0 km | 03:55:40 | 24.7 km/h

日期: 2023-04-08 05:59 - 總爬升: 855 m - 平均心率: 146 - 踏頻: 69 - 卡路里: 1567 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 71%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

13'05"

(13'05")

22.93 (-9.80)

5000 / 5000

2

12'49"

(25'54")

23.53 (-9.20)

5000 / 10000

3

14'29"

(40'24")

20.81 (-11.92)

5000 / 15000

4

10'34"

(50'58")

28.57 (-4.16)

5000 / 20000

5

10'35"

(01:01'33")

28.35 (-4.38)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 97.04 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	21.8	3.2 %
2	10.7	7.0 %
3	26.9	-23.8 %
4	26.7	17.6 %
5	25.2	-3.7 %
6	13.2	-0.6 %
7	15.6	6.3 %
8	23.2	-6.3 %
9	27.9	5.8 %
10	23.4	-3.3 %
11	8.3	6.4 %
12	16.1	-2.2 %
13	23.8	-1.0 %
14	24.3	-1.0 %
15	20.2	1.6 %
16	13.8	-0.6 %
17	15.3	7.0 %
18	33.3	2.0 %
19	37.5	1.0 %
20	34.3	-0.6 %
21	14.5	3.0 %
22	30.5	-1.1 %
23	17.4	-4.0 %
24	33.6	2.4 %
25	35.3	-2.1 %
26	23.7	-2.0 %
27	23.1	8.2 %
28	26.3	-2.4 %
29	27.9	-0.9 %
30	30.3	1.7 %
31	25.7	-2.3 %
32	30.0	-0.4 %
33	31.6	1.6 %
34	22.4	3.0 %
35	31.6	-2.0 %
36	28.3	-0.4 %
37	24.5	2.8 %
38	31.9	-1.1 %
39	13.5	4.0 %
40	37.5	-0.8 %
41	36.4	2.0 %
42	24.8	-1.1 %
43	35.6	1.3 %
44	26.7	1.5 %
45	35.0	1.3 %
46	33.3	1.2 %
47	33.6	1.2 %
48	27.5	1.3 %
49	27.7	-0.6 %
50	27.1	-0.7 %
51	28.1	-0.7 %
52	21.3	-1.6 %
53	26.9	3.8 %
54	26.9	-1.3 %
55	24.7	1.7 %
56	25.9	2.0 %
57	26.1	-0.7 %
58	27.3	-0.7 %
59	27.7	-0.5 %
60	22.5	-1.0 %
61	33.3	-0.4 %
62	25.0	1.1 %
63	26.5	-2.5 %
64	26.9	-0.8 %
65	31.0	2.0 %
66	23.5	-0.6 %
67	30.8	-0.4 %
68	27.9	1.2 %
69	22.6	-0.2 %
70	19.4	2.5 %
71	20.6	-2.4 %
72	21.8	7.0 %
73	22.8	5.0 %
74	18.9	-1.2 %
75	25.0	-2.6 %
76	20.5	1.7 %
77	7.5	3.6 %
78	22.9	2.4 %
79	19.8	-2.1 %
80	20.3	3.0 %
81	17.4	-1.7 %
82	17.5	-1.3 %
83	25.2	3.9 %
84	14.5	8.3 %
85	20.3	-0.3 %
86	20.3	-0.2 %
87	20.0	-1.5 %
88	12.0	3.4 %
89	18.9	-4.1 %
90	16.6	-5.7 %
91	20.2	2.2 %
92	19.8	2.2 %
93	20.5	1.8 %
94	15.0	4.2 %
95	26.1	-3.0 %
96	14.9	3.5 %
97	19.6	-2.7 %
97.0	9.6	2.0 %

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