周廣華 2023/03/12 訓練日誌

周廣華台南
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周廣華

全馬 | 03:28:36 | 04:56/km | 第56馬

2023 臉部平權運動-臺北國道馬拉松

官方成績
日期	2023-03-12
成績	03:28:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'49")

00:24'49" (+00'44")

00:49'26" (+00'54")

10 km

(00:49'26")

00:24'37" (+00'32")

15 km

(01:13'31")

00:24'05"

00:48'32"

20 km

(01:37'58")

00:24'27" (+00'22")

25 km

(02:02'19")

00:24'21" (+00'16")

00:49'31" (+00'59")

30 km

(02:27'29")

00:25'10" (+01'05")

35 km

(02:52'17")

00:24'48" (+00'43")

00:50'09" (+01'37")

40 km

(03:17'38")

00:25'21" (+01'16")

Finish

(03:28:36)

日期: 2023-03-12 05:30 - 平均心率: 151 - 卡路里: 1789 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 19°C - 濕度: 71%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'11"

(05'11")

05'11" (+00'29")

1000 / 1000

05'02"

(10'14")

05'02" (+00'20")

1000 / 2000

04'47"

(15'01")

04'47" (+00'05")

1000 / 3000

04'52"

(19'54")

04'52" (+00'10")

1000 / 4000

04'55"

(24'49")

04'55" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

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周廣華

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國道馬拉松，也達到波士頓參賽資格，成績也比去年3:41:25還要進步，在配速方面還要再磨練，天氣逐漸變熱，年底賽事再出發。

賽前宣言: 加油

賽後評分: 成績比去年進步，喝酒🍺
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 375.12 km

NIKE AIR ZOOM ALPHAFLY NEXT% 瑩光第二雙累積 : 833.0 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Wind Cloud, 王澤豪🇹🇼 和其他 47 人說推

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許景裕太強了高速完賽

2023-03-14 07:33 ·

1 個人推

陳良恭喜大哥高速完賽！👍👍👍

2023-03-19 19:42 ·


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'11"	00:05'11"
2	05'03"	00:10'14"
3	04'47"	00:15'01"
4	04'52"	00:19'53"
5	04'56"	00:24'49"
6	04'48"	00:29'37"
7	04'58"	00:34'35"
8	04'53"	00:39'28"
9	05'12"	00:44'40"
10	04'46"	00:49'26"
11	04'54"	00:54'20"
12	04'55"	00:59'15"
13	04'44"	01:03'59"
14	04'47"	01:08'46"
15	04'45"	01:13'31"
16	04'46"	01:18'17"
17	04'48"	01:23'05"
18	05'03"	01:28'08"
19	05'00"	01:33'08"
20	04'50"	01:37'58"
21	04'46"	01:42'44"
22	05'01"	01:47'45"
23	04'56"	01:52'41"
24	04'49"	01:57'30"
25	04'49"	02:02'19"
26	05'03"	02:07'22"
27	04'52"	02:12'14"
28	05'06"	02:17'20"
29	04'55"	02:22'15"
30	05'14"	02:27'29"
31	04'51"	02:32'20"
32	04'58"	02:37'18"
33	05'02"	02:42'20"
34	04'55"	02:47'15"
35	05'02"	02:52'17"
36	04'56"	02:57'13"
37	05'06"	03:02'19"
38	04'59"	03:07'18"
39	05'07"	03:12'25"
40	05'13"	03:17'38"
41	04'56"	03:22'34"
42	04'42"	03:27'16"
42.3	04'21"	03:28'35"