賴華瑋 2023/03/12 訓練日誌

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賴華瑋

半馬 | 02:16:33 | 06:28/km | 第26半馬

2023 第11屆晨曦麥香馬拉松

官方成績
日期	2023-03-12
成績	02:16:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'52")

00:30'52" (+00'02")

01:02'20"

10 km

(01:02'20")

00:31'28" (+00'38")

15 km

(01:34'41")

00:32'21" (+01'31")

01:03'11" (+00'51")

20 km

(02:05'31")

00:30'50"

Finish

(02:16:33)

日期: 2023-03-12 06:15 - 總爬升: 289 m - 平均心率: 169 - 卡路里: 1634 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 17°C - 濕度: 79%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'21"

(06'21")

06'21" (+00'31")

1000 / 1000

06'11"

(12'33")

06'11" (+00'21")

1000 / 2000

06'29"

(19'03")

06'29" (+00'39")

1000 / 3000

05'58"

(25'01")

05'58" (+00'08")

1000 / 4000

05'50"

(30'51")

05'50"

1000 / 5000

展開計圈分析

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賴華瑋

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賴華瑋

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恭喜🎉🎊..
植幸福的夥伴們都無傷完賽跑完大雅麥香馬..
今天大家都好棒棒，下個月4/23中央公園馬，大家在一起加油！

賽後評分: 整體的規劃都還可以！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 115.04 km

361 Strata 3 累積 : 787.0 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

胡合桔, 阿斌和其他 4 人說推

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vivi 好棒👍漂亮完賽👏👏👏。

2023-03-19 19:48 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'22"	00:06'22"
2	06'11"	00:12'33"
3	06'30"	00:19'03"
4	05'58"	00:25'01"
5	05'51"	00:30'52"
6	06'12"	00:37'04"
7	06'16"	00:43'20"
8	06'36"	00:49'56"
9	06'25"	00:56'21"
10	05'59"	01:02'20"
11	06'40"	01:09'00"
12	06'03"	01:15'03"
13	06'03"	01:21'06"
14	05'56"	01:27'02"
15	07'39"	01:34'41"
16	06'05"	01:40'46"
17	06'16"	01:47'02"
18	06'01"	01:53'03"
19	06'19"	01:59'22"
20	06'09"	02:05'31"
21	06'16"	02:11'47"
21.8	06'18"	02:16'33"