許智翔 2023/03/12 訓練日誌 | Marathon's World

許智翔新竹
ID 278383

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半馬 | 01:55:34 | 05:28/km | 第4半馬

2023 石門水庫路跑追楓21

官方成績
日期	2023-03-12
成績	01:55:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'35")

00:29'35" (+03'36")

00:55'34" (+03'16")

10 km

(00:55'34")

00:25'59"

15 km

(01:21'42")

00:26'08" (+00'09")

00:52'18"

20 km

(01:47'52")

00:26'10" (+00'11")

Finish

(01:55:34)

日期: 2023-03-12 06:00 - 總爬升: 488 m - 平均心率: 172 - 卡路里: 1504 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 17°C - 濕度: 79%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'11"

(05'11")

05'11" (+00'16")

1000 / 1000

2

06'07"

(11'19")

06'07" (+01'12")

1000 / 2000

3

07'27"

(18'46")

07'27" (+02'32")

1000 / 3000

4

05'23"

(24'09")

05'23" (+00'28")

1000 / 4000

5

05'25"

(29'34")

05'25" (+00'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

第一次上凸台！分組第一get✌️

賽後評分: 路線安排不錯，補給的部分待加強
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 86.02 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Allen Hsu 說推

·


	目標心跳區間: 128~ 167

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'11"	00:05'11"
2	06'13"	00:11'24"
3	07'22"	00:18'46"
4	05'24"	00:24'10"
5	05'25"	00:29'35"
6	05'19"	00:34'54"
7	05'03"	00:39'57"
8	04'55"	00:44'52"
9	05'42"	00:50'34"
10	05'00"	00:55'34"
11	05'13"	01:00'47"
12	05'15"	01:06'02"
13	04'57"	01:10'59"
14	05'03"	01:16'02"
15	05'40"	01:21'42"
16	05'16"	01:26'58"
17	05'04"	01:32'02"
18	05'06"	01:37'08"
19	05'25"	01:42'33"
20	05'19"	01:47'52"
21	05'29"	01:53'21"
21.4	04'57"	01:55'33"

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