簡敏宏 2023/02/12 訓練日誌 | Marathon's World

簡敏宏新北市
ID 470460

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全馬 | 03:56:27 | 05:36/km | 第4馬

2023 金門馬拉松

官方成績
日期	2023-02-12
成績	03:56:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'42")

00:27'42" (+01'17")

00:54'07" (+01'01")

10 km

(00:54'07")

00:26'25"

15 km

(01:20'48")

00:26'41" (+00'16")

00:53'06"

20 km

(01:47'13")

00:26'25"

25 km

(02:14'26")

00:27'13" (+00'48")

00:56'39" (+03'33")

30 km

(02:43'52")

00:29'26" (+03'01")

35 km

(03:12'21")

00:28'29" (+02'04")

00:57'38" (+04'32")

40 km

(03:41'30")

00:29'09" (+02'44")

Finish

(03:56:27)

日期: 2023-02-12 07:20 - 總爬升: 183 m - 平均心率: 175 - 卡路里: 2350 Cal - 平均步頻: 177 - 溫度: 15°C - 濕度: 96%

賽後評分: 終於破4
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 232.74 km

亞瑟士 Magic speed 2 累積 : 445.4 km

Strava 上傳 | 1 year ago

🐸王韋日月🐸, 簡志宏和其他 1 人說推

·

我午安，恭喜你超高速完賽。

2023-02-12 13:13 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'27"	00:06'27"
2	05'20"	00:11'47"
3	05'06"	00:16'53"
4	05'20"	00:22'13"
5	05'29"	00:27'42"
6	05'20"	00:33'02"
7	05'16"	00:38'18"
8	05'15"	00:43'33"
9	05'14"	00:48'47"
10	05'20"	00:54'07"
11	05'20"	00:59'27"
12	05'22"	01:04'49"
13	05'21"	01:10'10"
14	05'34"	01:15'44"
15	05'04"	01:20'48"
16	05'02"	01:25'50"
17	05'13"	01:31'03"
18	05'41"	01:36'44"
19	05'06"	01:41'50"
20	05'23"	01:47'13"
21	05'29"	01:52'42"
22	05'13"	01:57'55"
23	05'39"	02:03'34"
24	05'42"	02:09'16"
25	05'10"	02:14'26"
26	05'49"	02:20'15"
27	05'43"	02:25'58"
28	05'52"	02:31'50"
29	06'26"	02:38'16"
30	05'36"	02:43'52"
31	05'30"	02:49'22"
32	05'57"	02:55'19"
33	05'53"	03:01'12"
34	05'20"	03:06'32"
35	05'49"	03:12'21"
36	05'27"	03:17'48"
37	06'02"	03:23'50"
38	06'05"	03:29'55"
39	05'41"	03:35'36"
40	05'54"	03:41'30"
41	05'50"	03:47'20"
42	06'02"	03:53'22"
42.5	06'04"	03:56'27"

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