黑嚕嚕 2023/02/12 訓練日誌 | Marathon's World

黑嚕嚕台南
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全馬 | 03:41:04 | 05:14/km | 第24馬

2023 金門馬拉松

官方成績
日期	2023-02-12
成績	03:41:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'21")

00:25'21"

00:50'46"

10 km

(00:50'46")

00:25'25" (+00'04")

15 km

(01:16'24")

00:25'38" (+00'17")

00:51'37" (+00'51")

20 km

(01:42'23")

00:25'59" (+00'38")

25 km

(02:08'24")

00:26'01" (+00'40")

00:53'45" (+02'59")

30 km

(02:36'08")

00:27'44" (+02'23")

35 km

(03:03'19")

00:27'11" (+01'50")

00:53'38" (+02'52")

40 km

(03:29'46")

00:26'27" (+01'06")

Finish

(03:41:04)

日期: 2023-02-12 07:21 - 平均心率: 158 - 卡路里: 1977 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 15°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'28"

(05'28")

05'28" (+00'44")

1000 / 1000

2

05'01"

(10'29")

05'01" (+00'17")

1000 / 2000

3

04'50"

(15'19")

04'50" (+00'06")

1000 / 3000

4

05'04"

(20'24")

05'04" (+00'20")

1000 / 4000

5

04'57"

(25'21")

04'57" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 再次GO金門

賽後評分: 小金門上上下下😫
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 205.52 km

ASICS MAGIC SPEED 2 累積 : 1148.4 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

王建丁, 許進興和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'28"	00:05'28"
2	05'01"	00:10'29"
3	04'51"	00:15'20"
4	05'04"	00:20'24"
5	04'57"	00:25'21"
6	05'07"	00:30'28"
7	04'58"	00:35'26"
8	05'05"	00:40'31"
9	05'05"	00:45'36"
10	05'10"	00:50'46"
11	05'10"	00:55'56"
12	04'59"	01:00'55"
13	05'12"	01:06'07"
14	05'32"	01:11'39"
15	04'45"	01:16'24"
16	04'57"	01:21'21"
17	05'04"	01:26'25"
18	05'28"	01:31'53"
19	05'09"	01:37'02"
20	05'21"	01:42'23"
21	05'10"	01:47'33"
22	05'06"	01:52'39"
23	05'15"	01:57'54"
24	05'13"	02:03'07"
25	05'17"	02:08'24"
26	05'36"	02:14'00"
27	05'28"	02:19'28"
28	05'54"	02:25'22"
29	05'16"	02:30'38"
30	05'30"	02:36'08"
31	05'07"	02:41'15"
32	05'36"	02:46'51"
33	05'40"	02:52'31"
34	05'26"	02:57'57"
35	05'22"	03:03'19"
36	05'20"	03:08'39"
37	05'52"	03:14'31"
38	05'13"	03:19'44"
39	04'52"	03:24'36"
40	05'10"	03:29'46"
41	05'02"	03:34'48"
42	04'54"	03:39'42"
42.3	04'04"	03:41'04"

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