施証育 2023/02/12 訓練日誌

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施証育

全馬 | 03:58:52 | 05:39/km | 第7馬

2023 金門馬拉松

官方成績
日期	2023-02-12
成績	03:58:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'24")

00:27'24" (+00'19")

00:54'29"

10 km

(00:54'29")

00:27'05"

15 km

(01:22'22")

00:27'53" (+00'48")

00:55'10" (+00'41")

20 km

(01:49'39")

00:27'17" (+00'12")

25 km

(02:16'58")

00:27'19" (+00'14")

00:56'41" (+02'12")

30 km

(02:46'20")

00:29'22" (+02'17")

35 km

(03:17'04")

00:30'44" (+03'39")

00:59'03" (+04'34")

40 km

(03:45'23")

00:28'19" (+01'14")

Finish

(03:58:52)

日期: 2023-02-12 07:20 - 平均心率: 160 - 卡路里: 2743 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 15°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'47"

(05'47")

05'47" (+00'35")

1000 / 1000

05'30"

(11'18")

05'30" (+00'18")

1000 / 2000

05'20"

(16'38")

05'20" (+00'08")

1000 / 3000

05'13"

(21'52")

05'13" (+00'01")

1000 / 4000

05'31"

(27'23")

05'31" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

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天氣涼爽，小金門都是戰備道，上下起伏有難度

賽後評分: 很好，完賽鹹粥好吃
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 284.49 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'48"	00:05'48"
2	05'31"	00:11'19"
3	05'20"	00:16'39"
4	05'14"	00:21'53"
5	05'31"	00:27'24"
6	05'22"	00:32'46"
7	05'22"	00:38'08"
8	05'35"	00:43'43"
9	05'17"	00:49'00"
10	05'29"	00:54'29"
11	05'19"	00:59'48"
12	05'33"	01:05'21"
13	05'24"	01:10'45"
14	06'25"	01:17'10"
15	05'12"	01:22'22"
16	05'20"	01:27'42"
17	05'21"	01:33'03"
18	05'47"	01:38'50"
19	05'26"	01:44'16"
20	05'23"	01:49'39"
21	05'30"	01:55'09"
22	05'28"	02:00'37"
23	05'32"	02:06'09"
24	05'34"	02:11'43"
25	05'15"	02:16'58"
26	06'00"	02:22'58"
27	05'34"	02:28'32"
28	05'52"	02:34'24"
29	06'24"	02:40'48"
30	05'32"	02:46'20"
31	06'00"	02:52'20"
32	06'17"	02:58'37"
33	06'58"	03:05'35"
34	05'34"	03:11'09"
35	05'55"	03:17'04"
36	05'40"	03:22'44"
37	05'54"	03:28'38"
38	05'37"	03:34'15"
39	05'20"	03:39'35"
40	05'48"	03:45'23"
41	05'29"	03:50'52"
42	05'42"	03:56'34"
42.5	05'05"	03:58'53"