JW 2023/02/12 訓練日誌 | Marathon's World

JW 高雄
ID 417659

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恭喜完成了初馬

全馬 | 03:49:29 | 05:26/km | 第1馬

2023 金門馬拉松

官方成績
日期	2023-02-12
成績	03:49:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'33")

00:23'33" (+00'13")

00:47'06" (+00'13")

10 km

(00:47'06")

00:23'33" (+00'13")

15 km

(01:10'26")

00:23'20"

00:46'53"

20 km

(01:33'59")

00:23'33" (+00'13")

25 km

(01:58'37")

00:24'38" (+01'18")

00:52'10" (+05'17")

30 km

(02:26'09")

00:27'32" (+04'12")

35 km

(02:57'54")

00:31'45" (+08'25")

01:07'29" (+20'36")

40 km

(03:33'38")

00:35'44" (+12'24")

Finish

(03:49:29)

日期: 2023-02-12 07:20 - 總爬升: 333 m - 平均心率: 180 - 卡路里: 2847 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 15°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'42"

(04'42")

04'42" (+00'24")

1000 / 1000

04'50"

(09'33")

04'50" (+00'32")

1000 / 2000

04'43"

(14'16")

04'43" (+00'25")

1000 / 3000

04'37"

(18'53")

04'37" (+00'19")

1000 / 4000

04'39"

(23'33")

04'39" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

初馬！

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 補給站問好幾個都沒有鹽巴😂 腿抽筋快不行了～～上下坡好多，但很開心
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 163.49 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

大叔跑起來, Ling Smile 和其他 5 人說推

留言

Tân Bín-gān 通常認證賽事的補給站不得提供鹽巴,預防抽筋真的還是得自備鹽碇及具有鈉或鎂成分的乖乖膠服用, 或者以補給站的梅子乾及香蕉替補

2023-02-14 11:21 ·

1 個人推

JW 原來如此！第一次跑不清楚，網路文章說有才這樣認為

2023-02-15 04:27 ·


	目標心跳區間: 125~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'43"	00:04'43"
2	04'51"	00:09'34"
3	04'43"	00:14'17"
4	04'37"	00:18'54"
5	04'39"	00:23'33"
6	04'45"	00:28'18"
7	04'40"	00:32'58"
8	04'41"	00:37'39"
9	04'42"	00:42'21"
10	04'45"	00:47'06"
11	04'45"	00:51'51"
12	04'35"	00:56'26"
13	04'46"	01:01'12"
14	04'55"	01:06'07"
15	04'19"	01:10'26"
16	04'25"	01:14'51"
17	04'42"	01:19'33"
18	04'55"	01:24'28"
19	04'40"	01:29'08"
20	04'51"	01:33'59"
21	04'53"	01:38'52"
22	04'50"	01:43'42"
23	05'00"	01:48'42"
24	04'57"	01:53'39"
25	04'58"	01:58'37"
26	05'23"	02:04'00"
27	05'19"	02:09'19"
28	05'32"	02:14'51"
29	05'43"	02:20'34"
30	05'35"	02:26'09"
31	05'16"	02:31'25"
32	06'04"	02:37'29"
33	06'30"	02:43'59"
34	06'42"	02:50'41"
35	07'13"	02:57'54"
36	07'09"	03:05'03"
37	07'59"	03:13'02"
38	07'03"	03:20'05"
39	06'40"	03:26'45"
40	06'53"	03:33'38"
41	06'57"	03:40'35"
42	06'40"	03:47'15"
42.4	05'17"	03:49'30"