李長益 2015/11/28 訓練日誌 | Marathon's World

李長益桃園
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100.0 km | 13:46:27 | 08:15/km | 第36馬

2015 宜蘭縣冬山河水岸馬拉松嘉年華賽-超馬組

官方成績
日期	2015-11-28
成績	13:46:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'17")

00:30'17" (+01'02")

00:59'32"

10 km

(00:59'32")

00:29'15"

15 km

(01:32'46")

00:33'14" (+03'59")

01:06'18" (+06'46")

20 km

(02:05'50")

00:33'04" (+03'49")

25 km

(02:47'28")

00:41'38" (+12'23")

01:35'25" (+35'53")

30 km

(03:41'15")

00:53'47" (+24'32")

35 km

(04:26'08")

00:44'53" (+15'38")

01:32'33" (+33'01")

40 km

(05:13'48")

00:47'40" (+18'25")

45 km

(06:30'49")

01:17'01" (+47'46")

02:09'02" (+09'30")

50 km

(07:22'50")

00:52'01" (+22'46")

55 km

(08:04'33")

00:41'43" (+12'28")

01:31'19" (+31'47")

60 km

(08:54'09")

00:49'36" (+20'21")

65 km

(09:53'33")

00:59'24" (+30'09")

01:58'19" (+58'47")

70 km

(10:52'28")

00:58'55" (+29'40")

75 km

(12:02'10")

01:09'42" (+40'27")

02:13'16" (+13'44")

80 km

(13:05'44")

01:03'34" (+34'19")

Finish

(13:46:27)

日期: 2015-11-28 05:59 - 地點: 宜蘭 - 天氣: 晴 - 平均心率: 88 - 卡路里: 5165 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 84%

桃園

李長益

·

冬山河初100k....跑完一半ITBS發作....關門時間完成80k....落馬

賽前宣言: 初百k.加油!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 289.16 km

XT 上傳 | 8 years ago

·


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'02"	00:06'02"
2	06'30"	00:12'32"
3	05'44"	00:18'16"
4	06'08"	00:24'24"
5	05'53"	00:30'17"
6	05'42"	00:35'59"
7	05'54"	00:41'53"
8	05'56"	00:47'49"
9	05'57"	00:53'46"
10	05'46"	00:59'32"
11	08'50"	01:08'22"
12	06'00"	01:14'22"
13	06'14"	01:20'36"
14	06'06"	01:26'42"
15	06'04"	01:32'46"
16	08'39"	01:41'25"
17	05'57"	01:47'22"
18	06'08"	01:53'30"
19	06'01"	01:59'31"
20	06'19"	02:05'50"
21	14'23"	02:20'13"
22	07'32"	02:27'45"
23	06'16"	02:34'01"
24	06'28"	02:40'29"
25	06'59"	02:47'28"
26	18'42"	03:06'10"
27	06'28"	03:12'38"
28	07'00"	03:19'38"
29	14'55"	03:34'33"
30	06'42"	03:41'15"
31	09'54"	03:51'09"
32	07'42"	03:58'51"
33	11'10"	04:10'01"
34	06'41"	04:16'42"
35	09'26"	04:26'08"
36	07'51"	04:33'59"
37	11'19"	04:45'18"
38	09'58"	04:55'16"
39	09'15"	05:04'31"
40	09'17"	05:13'48"
41	14'32"	05:28'20"
42	24'36"	05:52'56"
43	14'59"	06:07'55"
44	09'20"	06:17'15"
45	13'34"	06:30'49"
46	08'33"	06:39'22"
47	11'01"	06:50'23"
48	09'43"	07:00'06"
49	09'11"	07:09'17"
50	13'33"	07:22'50"
51	07'12"	07:30'02"
52	08'24"	07:38'26"
53	07'52"	07:46'18"
54	10'15"	07:56'33"
55	08'00"	08:04'33"
56	08'08"	08:12'41"
57	09'13"	08:21'54"
58	11'21"	08:33'15"
59	11'14"	08:44'29"
60	09'40"	08:54'09"
61	09'51"	09:04'00"
62	16'36"	09:20'36"
63	11'32"	09:32'08"
64	10'36"	09:42'44"
65	10'49"	09:53'33"
66	11'28"	10:05'01"
67	13'51"	10:18'52"
68	11'20"	10:30'12"
69	11'00"	10:41'12"
70	11'16"	10:52'28"
71	16'44"	11:09'12"
72	11'08"	11:20'20"
73	12'25"	11:32'45"
74	11'26"	11:44'11"
75	17'59"	12:02'10"
76	11'52"	12:14'02"
77	11'29"	12:25'31"
78	11'26"	12:36'57"
79	12'38"	12:49'35"
80	16'09"	13:05'44"
81	14'08"	13:19'52"
82	19'02"	13:38'54"
82.1	230'02"	13:55'14"

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朋友動態

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 4 星) : "多雲轉雨的天氣下，整體而言舒適好跑。補給應援都很優秀（雖然..."

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 0 星) : ""

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成績 : 06:21:39

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成績 : 01:07:05

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1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

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