黃俊仁 2023/01/15 訓練日誌 | Marathon's World

黃俊仁苗栗
ID 430148

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43.0 km | 03:49:29 | 05:20/km | 第32馬

2023 第二屆卓蘭水果之鄉全國馬拉松賽

官方成績
日期	2023-01-15
成績	03:49:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'49")

00:26'49" (+02'03")

00:51'35"

10 km

(00:51'35")

00:24'46"

15 km

(01:19'07")

00:27'32" (+02'46")

00:53'44" (+02'09")

20 km

(01:45'19")

00:26'12" (+01'26")

25 km

(02:12'17")

00:26'58" (+02'12")

00:56'11" (+04'36")

30 km

(02:41'30")

00:29'13" (+04'27")

35 km

(03:14'59")

00:33'29" (+08'43")

01:00'16" (+08'41")

40 km

(03:41'46")

00:26'47" (+02'01")

Finish

(03:49:29)

日期: 2023-01-15 06:30 - 總爬升: 754 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 2736 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 19°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'36"

(05'36")

05'36" (+01'03")

1000 / 1000

2

05'16"

(10'52")

05'16" (+00'43")

1000 / 2000

3

05'07"

(16'00")

05'07" (+00'34")

1000 / 3000

4

05'15"

(21'16")

05'15" (+00'42")

1000 / 4000

5

05'30"

(26'46")

05'30" (+00'57")

1000 / 5000

展開計圈分析

苗栗

黃俊仁

·

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 上上下下的坡
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 314.53 km

Nike Vaporfly Next% 2 累積 : 504.3 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

曾兆寶, ChiangYu🆕♾ 和其他 11 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'36"	00:05'36"
2	05'16"	00:10'52"
3	05'08"	00:16'00"
4	05'18"	00:21'18"
5	05'31"	00:26'49"
6	05'01"	00:31'50"
7	04'51"	00:36'41"
8	04'39"	00:41'20"
9	05'08"	00:46'28"
10	05'07"	00:51'35"
11	04'54"	00:56'29"
12	05'08"	01:01'37"
13	05'37"	01:07'14"
14	05'33"	01:12'47"
15	06'20"	01:19'07"
16	04'58"	01:24'05"
17	04'51"	01:28'56"
18	04'41"	01:33'37"
19	05'23"	01:39'00"
20	06'19"	01:45'19"
21	06'44"	01:52'03"
22	05'07"	01:57'10"
23	05'07"	02:02'17"
24	05'05"	02:07'22"
25	04'55"	02:12'17"
26	06'48"	02:19'05"
27	05'46"	02:24'51"
28	05'43"	02:30'34"
29	05'26"	02:36'00"
30	05'30"	02:41'30"
31	04'59"	02:46'29"
32	06'06"	02:52'35"
33	06'31"	02:59'06"
34	08'12"	03:07'18"
35	07'41"	03:14'59"
36	04'46"	03:19'45"
37	05'50"	03:25'35"
38	04'33"	03:30'08"
39	04'57"	03:35'05"
40	06'41"	03:41'46"
41	05'24"	03:47'10"
41.5	05'14"	03:49'35"

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