楊覲榘 2023/01/15 訓練日誌

楊覲榘基隆
ID 367850

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楊覲榘

43.0 km | 04:41:40 | 06:33/km | 第26馬

2023 第二屆卓蘭水果之鄉全國馬拉松賽

官方成績
日期	2023-01-15
成績	04:41:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'28")

00:32'28" (+05'20")

00:59'36"

10 km

(00:59'36")

00:27'08"

15 km

(01:31'58")

00:32'22" (+05'14")

01:02'07" (+02'31")

20 km

(02:01'43")

00:29'45" (+02'37")

25 km

(02:35'58")

00:34'15" (+07'07")

01:14'50" (+15'14")

30 km

(03:16'33")

00:40'35" (+13'27")

35 km

(03:56'09")

00:39'36" (+12'28")

01:12'35" (+12'59")

40 km

(04:29'08")

00:32'59" (+05'51")

Finish

(04:41:40)

日期: 2023-01-15 06:30 - 總爬升: 804 m - 地點: 卓蘭 - 天氣: 晴 - 平均心率: 154 - 卡路里: 1836 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 19°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'40"

(07'40")

07'40" (+03'02")

1000 / 1000

06'21"

(14'02")

06'21" (+01'43")

1000 / 2000

05'49"

(19'51")

05'49" (+01'11")

1000 / 3000

05'44"

(25'35")

05'44" (+01'06")

1000 / 4000

06'52"

(32'27")

06'52" (+02'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

基隆

楊覲榘

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基隆

楊覲榘

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賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 補給不錯、志工態度相當好、還有好幾站當地居民架設的私補站，是優質賽事。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 167.20 km

ASICS Novablast 3 TR 累積 : 660.1 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

蔡振智, 小賴和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'41"	00:07'41"
2	06'21"	00:14'02"
3	05'49"	00:19'51"
4	05'44"	00:25'35"
5	06'53"	00:32'28"
6	05'25"	00:37'53"
7	05'02"	00:42'55"
8	04'38"	00:47'33"
9	06'39"	00:54'12"
10	05'24"	00:59'36"
11	05'06"	01:04'42"
12	07'16"	01:11'58"
13	06'12"	01:18'10"
14	06'14"	01:24'24"
15	07'34"	01:31'58"
16	05'59"	01:37'57"
17	05'20"	01:43'17"
18	05'31"	01:48'48"
19	05'30"	01:54'18"
20	07'25"	02:01'43"
21	11'22"	02:13'05"
22	06'03"	02:19'08"
23	06'05"	02:25'13"
24	05'36"	02:30'49"
25	05'09"	02:35'58"
26	11'17"	02:47'15"
27	07'59"	02:55'14"
28	06'35"	03:01'49"
29	06'22"	03:08'11"
30	08'22"	03:16'33"
31	05'40"	03:22'13"
32	07'36"	03:29'49"
33	07'31"	03:37'20"
34	08'22"	03:45'42"
35	10'27"	03:56'09"
36	07'20"	04:03'29"
37	06'00"	04:09'29"
38	05'58"	04:15'27"
39	05'12"	04:20'39"
40	08'29"	04:29'08"
41	05'36"	04:34'44"
42.0	06'55"	04:41'40"