劉芯如 2023/01/15 訓練日誌

劉芯如台中
ID 515611

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劉芯如

43.0 km | 04:23:32 | 06:07/km | 第32馬

2023 第二屆卓蘭水果之鄉全國馬拉松賽

官方成績
日期	2023-01-15
成績	04:23:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'17")

00:32'17" (+04'36")

00:59'58"

10 km

(00:59'58")

00:27'41"

15 km

(01:33'10")

00:33'12" (+05'31")

01:04'45" (+04'47")

20 km

(02:04'43")

00:31'33" (+03'52")

25 km

(02:34'54")

00:30'11" (+02'30")

01:04'05" (+04'07")

30 km

(03:08'48")

00:33'54" (+06'13")

35 km

(03:44'52")

00:36'04" (+08'23")

01:06'18" (+06'20")

40 km

(04:15'06")

00:30'14" (+02'33")

Finish

(04:23:32)

日期: 2023-01-15 06:31 - 總爬升: 822 m - 平均心率: 166 - 卡路里: 1810 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 19°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'47"

(07'47")

07'47" (+02'42")

1000 / 1000

06'30"

(14'17")

06'30" (+01'25")

1000 / 2000

06'03"

(20'21")

06'03" (+00'58")

1000 / 3000

05'45"

(26'07")

05'45" (+00'40")

1000 / 4000

06'11"

(32'18")

06'11" (+01'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

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劉芯如

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劉芯如

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10公里後就是無止盡的上上下下山路，好硬喔

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 賽道超硬
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 283.94 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

ChiangYu🆕♾ 和謝甲說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'46"	00:07'46"
2	06'31"	00:14'17"
3	06'03"	00:20'20"
4	05'46"	00:26'06"
5	06'11"	00:32'17"
6	05'30"	00:37'47"
7	05'25"	00:43'12"
8	05'14"	00:48'26"
9	05'48"	00:54'14"
10	05'44"	00:59'58"
11	05'39"	01:05'37"
12	06'16"	01:11'53"
13	06'49"	01:18'42"
14	06'29"	01:25'11"
15	07'59"	01:33'10"
16	05'55"	01:39'05"
17	06'11"	01:45'16"
18	05'21"	01:50'37"
19	06'07"	01:56'44"
20	07'59"	02:04'43"
21	07'44"	02:12'27"
22	06'05"	02:18'32"
23	05'56"	02:24'28"
24	05'19"	02:29'47"
25	05'07"	02:34'54"
26	08'16"	02:43'10"
27	06'22"	02:49'32"
28	06'23"	02:55'55"
29	06'18"	03:02'13"
30	06'35"	03:08'48"
31	05'54"	03:14'42"
32	06'47"	03:21'29"
33	06'59"	03:28'28"
34	08'17"	03:36'45"
35	08'07"	03:44'52"
36	05'36"	03:50'28"
37	06'18"	03:56'46"
38	05'20"	04:02'06"
39	05'39"	04:07'45"
40	07'21"	04:15'06"
41	06'05"	04:21'11"
41.4	06'09"	04:23'33"