小翠 2023/01/15 訓練日誌 | Marathon's World

小翠南投
ID 347000

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22.0 km | 03:31:18 | 09:36/km | 第6半馬

2023 第二屆卓蘭水果之鄉全國馬拉松賽

官方成績
日期	2023-01-15
成績	03:31:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:48'27")

00:48'27" (+07'44")

01:38'41" (+04'44")

10 km

(01:38'41")

00:50'14" (+09'31")

15 km

(02:31'55")

00:53'14" (+12'31")

01:33'57"

20 km

(03:12'38")

00:40'43"

Finish

(03:31:18)

日期: 2023-01-15 06:40 - 總爬升: 554 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 1112 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 19°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

48'27"

(48'27")

09'41" (+01'33")

5000 / 5000

2

50'13"

(01:38'41")

10'02" (+01'54")

5000 / 10000

3

53'13"

(02:31'54")

10'38" (+02'30")

5000 / 15000

4

40'42"

(03:12'37")

08'08"

5000 / 20000

5

18'40"

(03:31'18")

07'35"

2460 / 22460

賽後評分: 補給不錯，路線有點硬
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 108.62 km

鱷魚 3代Y拖累積 : 3709.6 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

春恩🍁, Longman Hsu 和其他 8 人說推

·

我午安，假日2246跑步愉快。

2023-01-15 14:43 ·

1 個人推

春恩🍁 晚安😴運動愉快👍

2023-01-16 22:45 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'53"	00:06'53"
2	09'11"	00:16'04"
3	12'46"	00:28'50"
4	09'03"	00:37'53"
5	10'34"	00:48'27"
6	11'45"	01:00'12"
7	08'37"	01:08'49"
8	08'38"	01:17'27"
9	11'36"	01:29'03"
10	09'38"	01:38'41"
11	12'22"	01:51'03"
12	07'20"	01:58'23"
13	11'11"	02:09'34"
14	09'05"	02:18'39"
15	13'16"	02:31'55"
16	09'14"	02:41'09"
17	07'41"	02:48'50"
18	08'30"	02:57'20"
19	07'47"	03:05'07"
20	07'31"	03:12'38"
21	08'38"	03:21'16"
22	06'41"	03:27'57"
22.5	07'16"	03:31'18"

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