梁家豪 2022/12/18 訓練日誌

梁家豪高雄
ID 414125

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梁家豪

全馬 | 05:44:46 | 08:10/km | 第31馬

2022 紅瓦厝保生盃公益馬拉松

官方成績
日期	2022-12-18
成績	05:44:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'50")

00:34'50" (+00'46")

01:08'54"

10 km

(01:08'54")

00:34'04"

15 km

(01:45'32")

00:36'38" (+02'34")

01:15'15" (+06'21")

20 km

(02:24'09")

00:38'37" (+04'33")

25 km

(03:05'39")

00:41'30" (+07'26")

01:27'30" (+18'36")

30 km

(03:51'39")

00:46'00" (+11'56")

35 km

(04:38'21")

00:46'42" (+12'38")

01:34'00" (+25'06")

40 km

(05:25'39")

00:47'18" (+13'14")

Finish

(05:44:46)

日期: 2022-12-18 06:30 - 地點: 台南市歸仁區 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 144 - 卡路里: 2793 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 11°C - 濕度: 61%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'57"

(07'57")

07'57" (+01'22")

1000 / 1000

06'52"

(14'50")

06'52" (+00'17")

1000 / 2000

06'41"

(21'31")

06'41" (+00'06")

1000 / 3000

06'36"

(28'08")

06'36" (+00'01")

1000 / 4000

06'41"

(34'49")

06'41" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

梁家豪

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第三十一個全馬

賽前宣言: 第一次參加!!!希望順利完賽!!!

賽後評分: 補給普通，路線平坦
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 229.51 km

mizuno rider 24 暗灰色累積 : 7496.4 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

林美如和 ricky tseng 說推

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	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'58"	00:07'58"
2	06'53"	00:14'51"
3	06'41"	00:21'32"
4	06'37"	00:28'09"
5	06'41"	00:34'50"
6	06'35"	00:41'25"
7	06'44"	00:48'09"
8	07'05"	00:55'14"
9	06'49"	01:02'03"
10	06'51"	01:08'54"
11	06'59"	01:15'53"
12	06'54"	01:22'47"
13	08'28"	01:31'15"
14	07'01"	01:38'16"
15	07'16"	01:45'32"
16	07'43"	01:53'15"
17	07'23"	02:00'38"
18	07'32"	02:08'10"
19	08'15"	02:16'25"
20	07'44"	02:24'09"
21	07'34"	02:31'43"
22	07'57"	02:39'40"
23	08'27"	02:48'07"
24	08'47"	02:56'54"
25	08'45"	03:05'39"
26	08'50"	03:14'29"
27	08'53"	03:23'22"
28	09'09"	03:32'31"
29	10'22"	03:42'53"
30	08'46"	03:51'39"
31	09'11"	04:00'50"
32	09'16"	04:10'06"
33	09'29"	04:19'35"
34	09'27"	04:29'02"
35	09'19"	04:38'21"
36	09'26"	04:47'47"
37	09'51"	04:57'38"
38	09'17"	05:06'55"
39	09'16"	05:16'11"
40	09'28"	05:25'39"
41	09'17"	05:34'56"
42	08'47"	05:43'43"
42.3	06'57"	05:45'35"