Jimmy Chen 2022/12/18 訓練日誌

Jimmy Chen 宜蘭
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Jimmy Chen

半馬 | 01:56:09 | 05:30/km | 第5半馬

2022 臺北馬拉松

官方成績
日期	2022-12-18
成績	01:56:09
總名次	2440 / 15001
分組名次	2039 / 10309
平均速度	05:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'39")

00:25'39"

00:52'03"

10 km

(00:52'03")

00:26'24" (+00'45")

15 km

(01:19'02")

00:26'59" (+01'20")

00:54'58" (+02'55")

20 km

(01:47'01")

00:27'59" (+02'20")

Finish

(01:56:09)

日期: 2022-12-18 07:01 - 總爬升: 580 m - 地點: 台北市政府 - 天氣: 冷 - 平均心率: 174 - 卡路里: 1397 Cal - 總步數: 21442 - 平均步頻: 184 - 平均步幅: 99 cm - 溫度: 9°C - 濕度: 52%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'23"

(05'23")

05'23" (+00'21")

1000 / 1000

182 / 101

05'03"

(10'26")

05'02"

1001 / 2001

188 / 105

05'07"

(15'33")

05'05" (+00'03")

1003 / 3004

187 / 104

05'14"

(20'47")

05'13" (+00'11")

1000 / 4005

186 / 102

05'26"

(26'13")

05'25" (+00'23")

1002 / 5007

184 / 100

展開計圈分析

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早上7點起跑溫度只有9度，應該是大家破PB的好天氣
今年目標是115分鐘完賽，可惜只差一分鐘
但相較於去年119分鐘的成績已經有進步而且也刷新了PB
前15公里均速還可以維持在520左右
過了16公里小腿又開始要抽筋了
18公里後整個大抽筋還好有小腿壓縮襪撐著只能降到540左右
上麥帥一橋降至6分速前進，最後1.5公里的直線簡直只能拖著腳跑
無傷完賽~~~明年再挑戰110分內~~

賽後評分: 今天跟妹後面香香跑
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	132~161	65~79%
2:M馬拉松配速區	161~181	79~89%
3:T乳酸耐力區	181~187	89~92%
4:A無氧耐力區	187~198	92~97.5%
5:I最大耗氧區	198~204	97.5~100%
最大心率為204 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 188.10 km

母子鱷魚蚵技Y拖（宿）累積 : 945.0 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

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	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'18"	00:05'18"
2	04'55"	00:10'13"
3	05'02"	00:15'15"
4	05'08"	00:20'23"
5	05'16"	00:25'39"
6	05'13"	00:30'52"
7	05'14"	00:36'06"
8	05'16"	00:41'22"
9	05'18"	00:46'40"
10	05'23"	00:52'03"
11	05'19"	00:57'22"
12	05'28"	01:02'50"
13	05'27"	01:08'17"
14	05'21"	01:13'38"
15	05'24"	01:19'02"
16	05'31"	01:24'33"
17	05'32"	01:30'05"
18	05'31"	01:35'36"
19	05'39"	01:41'15"
20	05'46"	01:47'01"
21	05'43"	01:52'44"
21.3	12'22"	01:56'09"