泳鴿 2022/12/18 訓練日誌 | Marathon's World

泳鴿高雄
ID 69193

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恭喜破PB

全馬 | 03:56:54 | 05:36/km | 第93馬

2022 紅瓦厝保生盃公益馬拉松

官方成績
日期	2022-12-18
成績	03:56:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'14")

00:26'14"

00:53'07"

10 km

(00:53'07")

00:26'53" (+00'39")

15 km

(01:20'34")

00:27'27" (+01'13")

00:54'35" (+01'28")

20 km

(01:47'42")

00:27'08" (+00'54")

25 km

(02:15'56")

00:28'14" (+02'00")

00:56'07" (+03'00")

30 km

(02:43'49")

00:27'53" (+01'39")

35 km

(03:14'30")

00:30'41" (+04'27")

01:01'06" (+07'59")

40 km

(03:44'55")

00:30'25" (+04'11")

Finish

(03:56:54)

日期: 2022-12-18 06:30 - 地點: 交通大學 - 平均心率: 154 - 卡路里: 2130 Cal - 平均步頻: 202 - 溫度: 11°C - 濕度: 61%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'14"

(05'14")

05'14" (+00'06")

1000 / 1000

2

05'14"

(10'29")

05'14" (+00'06")

1000 / 2000

3

05'08"

(15'37")

05'08"

1000 / 3000

4

05'19"

(20'56")

05'19" (+00'11")

1000 / 4000

5

05'17"

(26'13")

05'17" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 好冷
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 228.75 km

Nike Next% 2 累積 : 108.6 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

林仲甫, 蔡賢馨和其他 14 人說推

·

觀看另 4 則留言

劉忠正恭喜破總破PB好好喔🤛🤛🤛

2022-12-19 09:21 ·

1 個人推

5速男恭喜理事長破PB有夠厲害👍

2022-12-20 20:40 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'15"	00:05'15"
2	05'14"	00:10'29"
3	05'08"	00:15'37"
4	05'19"	00:20'56"
5	05'18"	00:26'14"
6	05'17"	00:31'31"
7	05'23"	00:36'54"
8	05'24"	00:42'18"
9	05'24"	00:47'42"
10	05'25"	00:53'07"
11	05'26"	00:58'33"
12	05'16"	01:03'49"
13	05'54"	01:09'43"
14	05'25"	01:15'08"
15	05'26"	01:20'34"
16	05'40"	01:26'14"
17	05'16"	01:31'30"
18	05'23"	01:36'53"
19	05'33"	01:42'26"
20	05'16"	01:47'42"
21	05'22"	01:53'04"
22	06'20"	01:59'24"
23	05'39"	02:05'03"
24	05'27"	02:10'30"
25	05'26"	02:15'56"
26	05'38"	02:21'34"
27	05'24"	02:26'58"
28	05'29"	02:32'27"
29	05'48"	02:38'15"
30	05'34"	02:43'49"
31	06'41"	02:50'30"
32	05'46"	02:56'16"
33	05'46"	03:02'02"
34	06'41"	03:08'43"
35	05'47"	03:14'30"
36	05'45"	03:20'15"
37	06'37"	03:26'52"
38	05'41"	03:32'33"
39	05'44"	03:38'17"
40	06'38"	03:44'55"
41	05'31"	03:50'26"
42	05'31"	03:55'57"
42.2	05'16"	03:56'54"

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