洪方莉 2022/12/18 訓練日誌

洪方莉台南
ID 446701

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洪方莉

恭喜完成了初馬

全馬 | 03:35:09 | 05:05/km | 第1馬

2022 紅瓦厝保生盃公益馬拉松

官方成績
日期	2022-12-18
成績	03:35:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'35")

00:24'35" (+00'18")

00:49'21" (+00'20")

10 km

(00:49'21")

00:24'46" (+00'29")

15 km

(01:14'05")

00:24'44" (+00'27")

00:49'01"

20 km

(01:38'22")

00:24'17"

25 km

(02:02'51")

00:24'29" (+00'12")

00:49'28" (+00'27")

30 km

(02:27'50")

00:24'59" (+00'42")

35 km

(02:54'14")

00:26'24" (+02'07")

00:54'01" (+05'00")

40 km

(03:21'51")

00:27'37" (+03'20")

Finish

(03:35:09)

日期: 2022-12-18 06:30 - 總爬升: 398 m - 平均心率: 166 - 卡路里: 1908 Cal - 平均步頻: 196 - 溫度: 11°C - 濕度: 61%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'59"

(04'59")

04'59" (+00'13")

1000 / 1000

04'54"

(09'54")

04'54" (+00'08")

1000 / 2000

04'53"

(14'47")

04'53" (+00'07")

1000 / 3000

04'52"

(19'40")

04'52" (+00'06")

1000 / 4000

04'54"

(24'34")

04'54" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

洪方莉

留言

賽前宣言: 希望那天的天氣適合跑步，也期待自己的目標能達標

賽後評分: 工作人員很認真志工很讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 218.40 km

miZuno rider24 累積 : 8472.5 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

🐸王韋日月🐸, 和其他 12 人說推

留言

觀看另 6 則留言

陳沆圳晚安～恭喜妳🎉🎉台北馬超高速漂亮完吧⋯讚啦！👏👏👍

2022-12-18 21:01 ·

1 個人推

洪方莉這場是紅瓦厝馬拉松，台北馬以後有機會再參加

2022-12-19 05:38 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'00"	00:05'00"
2	04'55"	00:09'55"
3	04'53"	00:14'48"
4	04'52"	00:19'40"
5	04'55"	00:24'35"
6	04'53"	00:29'28"
7	04'58"	00:34'26"
8	04'57"	00:39'23"
9	04'56"	00:44'19"
10	05'02"	00:49'21"
11	05'04"	00:54'25"
12	04'52"	00:59'17"
13	04'58"	01:04'15"
14	04'55"	01:09'10"
15	04'55"	01:14'05"
16	04'57"	01:19'02"
17	04'49"	01:23'51"
18	04'49"	01:28'40"
19	04'53"	01:33'33"
20	04'49"	01:38'22"
21	04'47"	01:43'09"
22	05'00"	01:48'09"
23	04'56"	01:53'05"
24	04'54"	01:57'59"
25	04'52"	02:02'51"
26	04'56"	02:07'47"
27	04'56"	02:12'43"
28	05'03"	02:17'46"
29	05'05"	02:22'51"
30	04'59"	02:27'50"
31	05'12"	02:33'02"
32	05'23"	02:38'25"
33	05'05"	02:43'30"
34	05'23"	02:48'53"
35	05'21"	02:54'14"
36	05'23"	02:59'37"
37	05'35"	03:05'12"
38	05'22"	03:10'34"
39	05'35"	03:16'09"
40	05'42"	03:21'51"
41	05'51"	03:27'42"
42	06'03"	03:33'45"
42.2	06'38"	03:35'10"