Holden 2022/12/18 訓練日誌

Holden 高雄
ID 3322

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Holden

恭喜破PB

全馬 | 03:19:47 | 04:44/km | 第13馬

2022 臺北馬拉松

官方成績
日期	2022-12-18
成績	03:19:47
總名次	1239 / 7840
分組名次	531 / 2671
平均速度	04:44/km

官方證書

Holden

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'37")

00:25'37" (+02'45")

00:49'23" (+02'39")

10 km

(00:49'23")

00:23'46" (+00'54")

15 km

(01:12'15")

00:22'52"

00:46'44"

20 km

(01:36'07")

00:23'52" (+01'00")

25 km

(02:00'36")

00:24'29" (+01'37")

00:48'09" (+01'25")

30 km

(02:24'16")

00:23'40" (+00'48")

35 km

(02:48'49")

00:24'33" (+01'41")

00:48'36" (+01'52")

40 km

(03:12'52")

00:24'03" (+01'11")

Finish

(03:19:47)

日期: 2022-12-18 06:32 - 平均心率: 157 - 卡路里: 2918 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 10°C - 濕度: 55%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'36"

(05'36")

05'36" (+01'12")

1000 / 1000

05'19"

(10'55")

05'19" (+00'55")

1000 / 2000

05'10"

(16'05")

05'10" (+00'46")

1000 / 3000

04'52"

(20'58")

04'52" (+00'28")

1000 / 4000

04'37"

(25'35")

04'37" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

Holden

留言

賽後評分: 交管好，工作人員熱情，終點體育場棒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 314.93 km

asics Metasky 綠2023 累積 : 246.7 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

J.D. Lee, Tony Pen 和其他 3 人說推

留言

楊宏達衝線完全沒有痛苦的神情超帥😎

2022-12-20 20:25 ·

1 個人推

Holden 感謝楊董並肩作戰！一起破PB！

2022-12-21 08:49 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'37"	00:05'37"
2	05'19"	00:10'56"
3	05'10"	00:16'06"
4	04'53"	00:20'59"
5	04'38"	00:25'37"
6	05'31"	00:31'08"
7	04'46"	00:35'54"
8	04'25"	00:40'19"
9	04'32"	00:44'51"
10	04'32"	00:49'23"
11	04'27"	00:53'50"
12	04'29"	00:58'19"
13	04'36"	01:02'55"
14	04'37"	01:07'32"
15	04'43"	01:12'15"
16	04'35"	01:16'50"
17	05'05"	01:21'55"
18	04'42"	01:26'37"
19	04'34"	01:31'11"
20	04'56"	01:36'07"
21	04'44"	01:40'51"
22	04'54"	01:45'45"
23	04'55"	01:50'40"
24	04'50"	01:55'30"
25	05'06"	02:00'36"
26	04'38"	02:05'14"
27	04'47"	02:10'01"
28	04'48"	02:14'49"
29	04'40"	02:19'29"
30	04'47"	02:24'16"
31	04'47"	02:29'03"
32	05'00"	02:34'03"
33	04'48"	02:38'51"
34	04'52"	02:43'43"
35	05'06"	02:48'49"
36	05'01"	02:53'50"
37	04'54"	02:58'44"
38	04'47"	03:03'31"
39	04'47"	03:08'18"
40	04'34"	03:12'52"
41	04'40"	03:17'32"
41.6	03'54"	03:19'54"