陳建霖 2022/12/18 訓練日誌 | Marathon's World

陳建霖高雄
ID 383377

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半馬 | 02:57:26 | 08:24/km | 第10半馬

2022 紅瓦厝保生盃公益馬拉松

官方成績
日期	2022-12-18
成績	02:57:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'23")

00:37'23"

01:19'34"

10 km

(01:19'34")

00:42'11" (+04'48")

15 km

(02:01'29")

00:41'55" (+04'32")

01:27'00" (+07'26")

20 km

(02:46'34")

00:45'05" (+07'42")

Finish

(02:57:26)

日期: 2022-12-18 06:30 - 平均心率: 162 - 卡路里: 1178 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 11°C - 濕度: 61%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'29"

(07'29")

07'29" (+01'02")

1000 / 1000

2

06'55"

(14'25")

06'55" (+00'28")

1000 / 2000

3

06'33"

(20'58")

06'33" (+00'06")

1000 / 3000

4

06'31"

(27'30")

06'31" (+00'04")

1000 / 4000

5

08'44"

(36'15")

08'44" (+02'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 氣候寒冷，補給有誠意
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 26.33 km

KIPRUN 4150996/8605134 累積 : 448.5 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'24"	00:04'24"
2	06'56"	00:11'20"
3	06'33"	00:17'53"
4	06'32"	00:24'25"
5	12'58"	00:37'23"
6	06'28"	00:43'51"
7	07'16"	00:51'07"
8	10'46"	01:01'53"
9	07'41"	01:09'34"
10	10'00"	01:19'34"
11	07'44"	01:27'18"
12	08'18"	01:35'36"
13	10'02"	01:45'38"
14	07'53"	01:53'31"
15	07'58"	02:01'29"
16	10'31"	02:12'00"
17	07'53"	02:19'53"
18	08'17"	02:28'10"
19	10'42"	02:38'52"
20	07'42"	02:46'34"
21	08'35"	02:55'09"
21.3	11'06"	02:58'34"

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