黃俊仁 2022/12/11 訓練日誌

黃俊仁苗栗
ID 430148

33 位追隨者

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黃俊仁

全馬 | 03:44:59 | 05:19/km | 第31馬

2022 通霄濱海追風馬拉松

官方成績
日期	2022-12-11
成績	03:44:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'58")

00:25'58" (+01'12")

00:52'15" (+01'26")

10 km

(00:52'15")

00:26'17" (+01'31")

15 km

(01:18'18")

00:26'03" (+01'17")

00:53'59" (+03'10")

20 km

(01:46'14")

00:27'56" (+03'10")

25 km

(02:11'00")

00:24'46"

00:50'49"

30 km

(02:37'03")

00:26'03" (+01'17")

35 km

(03:03'27")

00:26'24" (+01'38")

00:52'37" (+01'48")

40 km

(03:29'40")

00:26'13" (+01'27")

Finish

(03:44:59)

日期: 2022-12-11 06:30 - 總爬升: 197 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 3323 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 18°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'54"

(04'54")

04'54" (+00'04")

1000 / 1000

05'20"

(10'15")

05'20" (+00'30")

1000 / 2000

05'22"

(15'37")

05'22" (+00'32")

1000 / 3000

05'21"

(20'59")

05'21" (+00'31")

1000 / 4000

04'58"

(25'58")

04'58" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

苗栗

黃俊仁

留言

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 風很大像座牆擋在前面
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 310.93 km

Nike Vaporfly Next% 2 累積 : 504.3 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

曾兆寶, 朱埕毅和其他 13 人說推

留言

張文宗

2022-12-12 12:26 ·

張文宗恭喜俊仁哥高速完賽帥~

2022-12-12 12:28 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'54"	00:04'54"
2	05'21"	00:10'15"
3	05'23"	00:15'38"
4	05'21"	00:20'59"
5	04'59"	00:25'58"
6	05'15"	00:31'13"
7	05'21"	00:36'34"
8	05'11"	00:41'45"
9	05'16"	00:47'01"
10	05'14"	00:52'15"
11	05'03"	00:57'18"
12	04'58"	01:02'16"
13	05'06"	01:07'22"
14	05'28"	01:12'50"
15	05'28"	01:18'18"
16	05'34"	01:23'52"
17	05'35"	01:29'27"
18	05'21"	01:34'48"
19	05'42"	01:40'30"
20	05'44"	01:46'14"
21	04'56"	01:51'10"
22	05'11"	01:56'21"
23	04'54"	02:01'15"
24	04'51"	02:06'06"
25	04'54"	02:11'00"
26	05'17"	02:16'17"
27	05'15"	02:21'32"
28	05'48"	02:27'20"
29	04'51"	02:32'11"
30	04'52"	02:37'03"
31	04'58"	02:42'01"
32	05'31"	02:47'32"
33	05'10"	02:52'42"
34	05'36"	02:58'18"
35	05'09"	03:03'27"
36	05'24"	03:08'51"
37	05'32"	03:14'23"
38	05'04"	03:19'27"
39	05'15"	03:24'42"
40	04'58"	03:29'40"
41	05'09"	03:34'49"
42	04'56"	03:39'45"
43	05'16"	03:45'01"
43.0	04'03"	03:45'04"