陳新府 2022/12/11 訓練日誌 | Marathon's World

陳新府台中
ID 239263

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全馬 | 04:57:48 | 07:03/km | 第36馬

2022 通霄濱海追風馬拉松

官方成績
日期	2022-12-11
成績	04:57:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'59")

00:34'59" (+01'19")

01:10'20" (+02'49")

10 km

(01:10'20")

00:35'21" (+01'41")

15 km

(01:44'14")

00:33'54" (+00'14")

01:09'48" (+02'17")

20 km

(02:20'08")

00:35'54" (+02'14")

25 km

(02:54'35")

00:34'27" (+00'47")

01:09'28" (+01'57")

30 km

(03:29'36")

00:35'01" (+01'21")

35 km

(04:03'27")

00:33'51" (+00'11")

01:07'31"

40 km

(04:37'07")

00:33'40"

Finish

(04:57:48)

日期: 2022-12-11 06:30 - 總爬升: 1963 m - 平均心率: 173 - 卡路里: 2300 Cal - 總步數: 52516 - 平均步頻: 176 - 平均步幅: 82 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

07'35"

(07'35")

07'34" (+01'50")

1000 / 1000

178 / 74

2

06'22"

(13'57")

06'22" (+00'38")

1000 / 2000

181 / 86

3

06'46"

(20'43")

06'45" (+01'01")

1001 / 3002

180 / 82

4

07'04"

(27'47")

07'03" (+01'19")

1002 / 4004

176 / 80

5

07'16"

(35'03")

07'15" (+01'31")

1002 / 5006

168 / 81

展開計圈分析

6

06'30"

(41'33")

06'29" (+00'45")

1000 / 6006

172 / 89

7

06'36"

(48'09")

06'35" (+00'51")

1000 / 7007

179 / 84

8

06'31"

(54'40")

06'30" (+00'46")

1002 / 8009

180 / 85

9

07'37"

(01:02'17")

07'36" (+01'52")

1001 / 9011

164 / 80

10

08'15"

(01:10'32")

08'14" (+02'30")

1000 / 10011

154 / 78

11

06'40"

(01:17'12")

06'39" (+00'55")

1000 / 11012

178 / 83

12

06'56"

(01:24'08")

06'55" (+01'11")

1002 / 12014

173 / 83

13

07'03"

(01:31'11")

07'02" (+01'18")

1002 / 13017

164 / 86

14

07'03"

(01:38'14")

07'02" (+01'18")

1000 / 14018

166 / 85

15

06'18"

(01:44'32")

06'17" (+00'33")

1001 / 15019

182 / 87

16

06'52"

(01:51'24")

06'51" (+01'07")

1001 / 16021

181 / 80

17

06'50"

(01:58'14")

06'49" (+01'05")

1000 / 17021

182 / 80

18

06'56"

(02:05'10")

06'56" (+01'12")

1000 / 18021

177 / 81

19

07'07"

(02:12'17")

07'06" (+01'22")

1001 / 19023

178 / 78

20

08'10"

(02:20'27")

08'08" (+02'24")

1002 / 20025

165 / 74

21

06'40"

(02:27'07")

06'39" (+00'55")

1001 / 21027

173 / 86

22

06'29"

(02:33'36")

06'28" (+00'44")

1000 / 22027

178 / 86

23

07'02"

(02:40'38")

07'01" (+01'17")

1001 / 23028

175 / 81

24

06'48"

(02:47'26")

06'47" (+01'03")

1002 / 24031

181 / 81

25

07'34"

(02:55'00")

07'33" (+01'49")

1000 / 25031

171 / 76

26

07'21"

(03:02'21")

07'20" (+01'36")

1000 / 26031

180 / 75

27

07'29"

(03:09'50")

07'28" (+01'44")

1002 / 27033

169 / 78

28

07'49"

(03:17'39")

07'48" (+02'04")

1001 / 28035

168 / 75

29

06'13"

(03:23'52")

06'12" (+00'28")

1000 / 29035

189 / 84

30

06'10"

(03:30'02")

06'09" (+00'25")

1002 / 30037

190 / 85

31

06'19"

(03:36'21")

06'18" (+00'34")

1001 / 31039

187 / 84

32

08'57"

(03:45'18")

08'56" (+03'12")

1000 / 32040

158 / 70

33

05'45"

(03:51'03")

05'44"

1001 / 33041

185 / 93

34

07'00"

(03:58'03")

06'59" (+01'15")

1000 / 34041

164 / 86

35

06'00"

(04:04'03")

05'59" (+00'15")

1002 / 35044

186 / 89

36

06'41"

(04:10'44")

06'40" (+00'56")

1001 / 36045

186 / 80

37

07'06"

(04:17'50")

07'04" (+01'20")

1002 / 37048

184 / 76

38

06'09"

(04:23'59")

06'08" (+00'24")

1001 / 38049

185 / 88

39

07'40"

(04:31'39")

07'39" (+01'55")

1002 / 39051

164 / 79

40

06'12"

(04:37'51")

06'11" (+00'27")

1000 / 40052

190 / 84

41

06'37"

(04:44'28")

06'36" (+00'52")

1000 / 41052

184 / 82

42

06'29"

(04:50'57")

06'28" (+00'44")

1001 / 42054

185 / 83

43

06'40"

(04:57'37")

06'39" (+00'55")

1001 / 43055

179 / 83

賽後評分: 風好大
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 325.28 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

Josh Liu, 邱漢東和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'35"	00:07'35"
2	06'20"	00:13'55"
3	06'43"	00:20'38"
4	07'06"	00:27'44"
5	07'15"	00:34'59"
6	06'28"	00:41'27"
7	06'33"	00:48'00"
8	06'31"	00:54'31"
9	07'37"	01:02'08"
10	08'12"	01:10'20"
11	06'42"	01:17'02"
12	06'54"	01:23'56"
13	07'03"	01:30'59"
14	06'59"	01:37'58"
15	06'16"	01:44'14"
16	06'50"	01:51'04"
17	06'54"	01:57'58"
18	06'23"	02:04'21"
19	07'30"	02:11'51"
20	08'17"	02:20'08"
21	06'40"	02:26'48"
22	06'29"	02:33'17"
23	07'01"	02:40'18"
24	06'43"	02:47'01"
25	07'34"	02:54'35"
26	07'20"	03:01'55"
27	07'53"	03:09'48"
28	07'26"	03:17'14"
29	06'12"	03:23'26"
30	06'10"	03:29'36"
31	06'15"	03:35'51"
32	08'58"	03:44'49"
33	05'45"	03:50'34"
34	07'02"	03:57'36"
35	05'51"	04:03'27"
36	06'39"	04:10'06"
37	07'06"	04:17'12"
38	06'09"	04:23'21"
39	07'39"	04:31'00"
40	06'07"	04:37'07"
41	06'43"	04:43'50"
42	06'23"	04:50'13"
43	06'39"	04:56'52"
43.1	10'38"	04:57'48"

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朋友動態

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成績 : 06:21:39

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成績 : 01:07:05

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