宏陽蔡 2022/12/11 訓練日誌 | Marathon's World

宏陽蔡桃園
ID 160132

46 位追隨者

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全馬 | 05:07:52 | 07:17/km | 第105馬

2022 通霄濱海追風馬拉松

官方成績
日期	2022-12-11
成績	05:07:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'13")

00:32'13"

01:06'43"

10 km

(01:06'43")

00:34'30" (+02'17")

15 km

(01:39'47")

00:33'04" (+00'51")

01:10'53" (+04'10")

20 km

(02:17'36")

00:37'49" (+05'36")

25 km

(02:51'13")

00:33'37" (+01'24")

01:09'21" (+02'38")

30 km

(03:26'57")

00:35'44" (+03'31")

35 km

(04:03'41")

00:36'44" (+04'31")

01:16'16" (+09'33")

40 km

(04:43'13")

00:39'32" (+07'19")

Finish

(05:07:52)

日期: 2022-12-11 06:30 - 總爬升: 283 m - 地點: 苗栗通霄 - 天氣: 陰晴 - 平均心率: 147 - 卡路里: 2847 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 18°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'34"

(06'34")

06'34" (+00'31")

1000 / 1000

2

06'03"

(12'38")

06'03"

1000 / 2000

3

06'17"

(18'55")

06'17" (+00'14")

1000 / 3000

4

06'35"

(25'31")

06'35" (+00'32")

1000 / 4000

5

06'41"

(32'12")

06'41" (+00'38")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給好但風很大
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 122.29 km

迪卡儂749 45號累積 : 889.9 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

簡世翔說推

·

簡世翔恭喜完賽🎊🎉💯

2022-12-12 10:09 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'35"	00:06'35"
2	06'04"	00:12'39"
3	06'17"	00:18'56"
4	06'36"	00:25'32"
5	06'41"	00:32'13"
6	06'12"	00:38'25"
7	07'15"	00:45'40"
8	06'25"	00:52'05"
9	06'38"	00:58'43"
10	08'00"	01:06'43"
11	06'24"	01:13'07"
12	06'09"	01:19'16"
13	06'23"	01:25'39"
14	07'10"	01:32'49"
15	06'58"	01:39'47"
16	06'53"	01:46'40"
17	07'11"	01:53'51"
18	08'13"	02:02'04"
19	07'52"	02:09'56"
20	07'40"	02:17'36"
21	06'23"	02:23'59"
22	06'23"	02:30'22"
23	07'41"	02:38'03"
24	06'05"	02:44'08"
25	07'05"	02:51'13"
26	07'03"	02:58'16"
27	07'11"	03:05'27"
28	08'12"	03:13'39"
29	06'46"	03:20'25"
30	06'32"	03:26'57"
31	06'36"	03:33'33"
32	08'07"	03:41'40"
33	07'03"	03:48'43"
34	07'58"	03:56'41"
35	07'00"	04:03'41"
36	07'16"	04:10'57"
37	08'45"	04:19'42"
38	08'11"	04:27'53"
39	08'26"	04:36'19"
40	06'54"	04:43'13"
41	07'44"	04:50'57"
42	08'43"	04:59'40"
43	07'33"	05:07'13"
43.1	05'09"	05:07'53"

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朋友動態

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 4 星) : "多雲轉雨的天氣下，整體而言舒適好跑。補給應援都很優秀（雖然..."

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成績 : 06:21:39

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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