陳寶書 2022/12/11 訓練日誌 | Marathon's World

陳寶書桃園
ID 335

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全馬 | 03:14:55 | 04:37/km | 第53馬

2022 通霄濱海追風馬拉松

官方成績
日期	2022-12-11
成績	03:14:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'38")

00:22'38" (+01'08")

00:44'46" (+00'42")

10 km

(00:44'46")

00:22'08" (+00'38")

15 km

(01:07'25")

00:22'39" (+01'09")

00:46'58" (+02'54")

20 km

(01:31'44")

00:24'19" (+02'49")

25 km

(01:53'52")

00:22'08" (+00'38")

00:45'23" (+01'19")

30 km

(02:17'07")

00:23'15" (+01'45")

35 km

(02:38'37")

00:21'30"

00:44'04"

40 km

(03:01'11")

00:22'34" (+01'04")

Finish

(03:14:55)

日期: 2022-12-11 06:30 - 總爬升: 147 m - 地點: 苗栗通霄 - 天氣: 陰 - 平均心率: 164 - 卡路里: 2927 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 18°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'36"

(04'36")

04'36" (+00'23")

1000 / 1000

2

04'26"

(09'03")

04'26" (+00'13")

1000 / 2000

3

04'33"

(13'36")

04'33" (+00'20")

1000 / 3000

4

04'46"

(18'23")

04'46" (+00'33")

1000 / 4000

5

04'14"

(22'37")

04'14" (+00'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 路線很好！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 356.34 km

NIKE Zoom Fly 累積 : 421.0 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'36"	00:04'36"
2	04'27"	00:09'03"
3	04'34"	00:13'37"
4	04'46"	00:18'23"
5	04'15"	00:22'38"
6	04'26"	00:27'04"
7	04'23"	00:31'27"
8	04'24"	00:35'51"
9	04'27"	00:40'18"
10	04'28"	00:44'46"
11	04'24"	00:49'10"
12	04'22"	00:53'32"
13	04'33"	00:58'05"
14	04'38"	01:02'43"
15	04'42"	01:07'25"
16	04'43"	01:12'08"
17	04'50"	01:16'58"
18	04'30"	01:21'28"
19	04'58"	01:26'26"
20	05'18"	01:31'44"
21	04'18"	01:36'02"
22	04'21"	01:40'23"
23	04'39"	01:45'02"
24	04'17"	01:49'19"
25	04'33"	01:53'52"
26	04'49"	01:58'41"
27	04'55"	02:03'36"
28	05'00"	02:08'36"
29	04'18"	02:12'54"
30	04'13"	02:17'07"
31	04'22"	02:21'29"
32	04'14"	02:25'43"
33	04'15"	02:29'58"
34	04'14"	02:34'12"
35	04'25"	02:38'37"
36	04'36"	02:43'13"
37	04'27"	02:47'40"
38	04'31"	02:52'11"
39	04'31"	02:56'42"
40	04'29"	03:01'11"
41	04'35"	03:05'46"
42	04'44"	03:10'30"
43.0	04'34"	03:14'56"

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朋友動態

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