SUNKC 2022/12/10 訓練日誌

SUNKC 新竹
ID 715286

6 位追隨者

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SUNKC

恭喜完成了初馬

全馬 | 04:15:02 | 06:02/km | 第1馬

2022 通霄濱海追風馬拉松

官方成績
日期	2022-12-11
成績	04:15:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'29")

00:31'29" (+04'28")

01:00'38" (+03'29")

10 km

(01:00'38")

00:29'09" (+02'08")

15 km

(01:29'45")

00:29'07" (+02'06")

01:00'03" (+02'54")

20 km

(02:00'41")

00:30'56" (+03'55")

25 km

(02:27'42")

00:27'01"

00:57'09"

30 km

(02:57'50")

00:30'08" (+03'07")

35 km

(03:27'33")

00:29'43" (+02'42")

01:00'06" (+02'57")

40 km

(03:57'56")

00:30'23" (+03'22")

Finish

(04:15:02)

日期: 2022-12-10 22:30 - 地點: 通宵海水浴場 - 平均心率: 155 - 卡路里: 3231 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 18°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'17"

(07'17")

07'17" (+02'29")

1000 / 1000

06'18"

(13'35")

06'18" (+01'30")

1000 / 2000

05'58"

(19'34")

05'58" (+01'10")

1000 / 3000

06'10"

(25'44")

06'10" (+01'22")

1000 / 4000

05'43"

(31'27")

05'43" (+00'55")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

SUNKC

留言

感謝蕭大哥
感謝好鄰居小雪
總算完成人生初馬
還順便換了個翅膀～XD

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 風好大，追風無誤
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 250.06 km

SAUCONY Triumph 20 累積 : 319.5 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

蕭正堃～🏃‍♂️行者🏃 和劉玉雪說推

留言

蕭正堃～🏃‍♂️行者🏃 我的pb4:16😄

2022-12-11 13:54 ·

1 個人推

SUNKC 哈哈，天氣涼爽，被風推著跑，不過再多10公尺我都跑不動了XD

2022-12-11 14:43 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'17"	00:07'17"
2	06'19"	00:13'36"
3	05'58"	00:19'34"
4	06'12"	00:25'46"
5	05'43"	00:31'29"
6	05'48"	00:37'17"
7	05'49"	00:43'06"
8	05'45"	00:48'51"
9	05'53"	00:54'44"
10	05'54"	01:00'38"
11	05'47"	01:06'25"
12	05'39"	01:12'04"
13	05'41"	01:17'45"
14	06'07"	01:23'52"
15	05'53"	01:29'45"
16	06'14"	01:35'59"
17	06'12"	01:42'11"
18	05'53"	01:48'04"
19	06'15"	01:54'19"
20	06'22"	02:00'41"
21	05'37"	02:06'18"
22	05'18"	02:11'36"
23	05'26"	02:17'02"
24	04'49"	02:21'51"
25	05'51"	02:27'42"
26	06'03"	02:33'45"
27	07'11"	02:40'56"
28	05'46"	02:46'42"
29	05'33"	02:52'15"
30	05'35"	02:57'50"
31	05'43"	03:03'33"
32	06'12"	03:09'45"
33	05'45"	03:15'30"
34	06'09"	03:21'39"
35	05'54"	03:27'33"
36	06'06"	03:33'39"
37	06'20"	03:39'59"
38	05'53"	03:45'52"
39	06'17"	03:52'09"
40	05'47"	03:57'56"
41	06'18"	04:04'14"
42	06'15"	04:10'29"
42.8	05'36"	04:15'04"