賴丞 2022/12/11 訓練日誌 | Marathon's World

賴丞基隆
ID 513109

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12.0 km | 00:56:42 | 04:43/km

2022 屏東高樹蜜鄉馬拉松(由2022/5/1延期)

官方成績
日期	2022-12-11
成績	00:56:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:43/km

日期: 2022-12-11 06:10 - 平均心率: 183 - 卡路里: 791 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 17°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'10"

(04'10")

04'10"

1000 / 1000

2

04'24"

(08'35")

04'24" (+00'14")

1000 / 2000

3

04'23"

(12'58")

04'23" (+00'13")

1000 / 3000

4

04'12"

(17'11")

04'12" (+00'02")

1000 / 4000

5

04'40"

(21'51")

04'40" (+00'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

今天跑起來感覺還不錯

賽前宣言: 希望可以拿個分一

賽後評分: 路線規劃不錯我自己跑起來的感覺也不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	136~165	65~79%
2:M馬拉松配速區	165~186	79~89%
3:T乳酸耐力區	186~193	89~92%
4:A無氧耐力區	193~204	92~97.5%
5:I最大耗氧區	204~210	97.5~100%
最大心率為210 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 40.22 km

NIKE NIKE ZoomX VaporFly NEXT% 2 累積 : 48.0 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'10"	00:04'10"
2	04'24"	00:08'34"
3	04'24"	00:12'58"
4	04'12"	00:17'10"
5	04'41"	00:21'51"
6	04'29"	00:26'20"
7	04'39"	00:30'59"
8	04'47"	00:35'46"
9	04'47"	00:40'33"
10	05'02"	00:45'35"
11	05'09"	00:50'44"
12	04'49"	00:55'33"
12.3	04'15"	00:56'42"

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朋友動態

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