昱翔 2022/12/10 訓練日誌

昱翔桃園
ID 276360

192 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

昱翔

全馬 | 03:44:37 | 05:19/km | 第6馬

2022 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2022-12-10
成績	03:44:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'25")

00:22'25" (+00'23")

00:45'00"

10 km

(00:45'00")

00:22'35" (+00'33")

15 km

(01:14'12")

00:29'12" (+07'10")

00:58'48" (+13'48")

20 km

(01:43'48")

00:29'36" (+07'34")

25 km

(02:10'23")

00:26'35" (+04'33")

00:48'37" (+03'37")

30 km

(02:32'25")

00:22'02"

35 km

(03:04'04")

00:31'39" (+09'37")

00:54'13" (+09'13")

40 km

(03:26'38")

00:22'34" (+00'32")

Finish

(03:44:37)

日期: 2022-12-10 06:45 - 總爬升: 3454 m - 天氣: 晴☀️ - 平均心率: 179 - 卡路里: 2443 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 21°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'31"

(04'31")

04'31" (+01'26")

1000 / 1000

04'15"

(08'46")

04'15" (+01'10")

1000 / 2000

04'19"

(13'06")

04'19" (+01'14")

1000 / 3000

04'24"

(17'31")

04'24" (+01'19")

1000 / 4000

04'53"

(22'25")

04'53" (+01'48")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

昱翔

留言

桃園

昱翔

留言

一整年沒練這樣可以了繼續努力

賽前宣言: 努力破PB

賽後評分: 接駁車引導有待加強人員補給熱情
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 148.14 km

nike next% 累積 : 1334.8 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

William, lee leung Wai 和其他 4 人說推

留言


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'32"	00:04'32"
2	04'15"	00:08'47"
3	04'20"	00:13'07"
4	04'25"	00:17'32"
5	04'53"	00:22'25"
6	04'49"	00:27'14"
7	04'36"	00:31'50"
8	04'17"	00:36'07"
9	04'45"	00:40'52"
10	04'08"	00:45'00"
11	04'44"	00:49'44"
12	05'40"	00:55'24"
13	05'55"	01:01'19"
14	05'28"	01:06'47"
15	07'25"	01:14'12"
16	04'05"	01:18'17"
17	03'59"	01:22'16"
18	04'23"	01:26'39"
19	05'57"	01:32'36"
20	11'12"	01:43'48"
21	00'50"	01:44'38"
22	04'49"	01:49'27"
23	05'41"	01:55'08"
24	06'15"	02:01'23"
25	09'00"	02:10'23"
26	01'26"	02:11'49"
27	06'29"	02:18'18"
28	03'46"	02:22'04"
29	05'19"	02:27'23"
30	05'02"	02:32'25"
31	05'29"	02:37'54"
32	07'30"	02:45'24"
33	04'43"	02:50'07"
34	05'31"	02:55'38"
35	08'26"	03:04'04"
36	03'02"	03:07'06"
37	04'43"	03:11'49"
38	04'36"	03:16'25"
39	05'16"	03:21'41"
40	04'57"	03:26'38"
41	05'31"	03:32'09"
42	06'53"	03:39'02"
43	05'25"	03:44'27"
43.1	01'57"	03:44'39"