小夫-張 2013/06/27 訓練日誌 | Marathon's World

小夫-張台中
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15.6 km | 01:28:34 | 05:40/km

日期: 2013-06-27 16:35 - 總爬升: 187 m - 地點: 台中市心之芳庭 - 天氣: 悶熱 - 平均心率: 102 - 卡路里: 991 Cal - 溫度: 34°C - 濕度: 48%

Pace: 05'11" / 05'10" / 05'38" / 05'54" / 06'15" / 06'27" / 06'29" / 06'58" / 05'59" / 05'55" / 05'30" / 05'30" / 04'40" / 05'07" / 04'41" / 05'13" /

稍微加一點速度的路跑訓練,下次再多加一點~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 112.29 km

XT 上傳 | 11 years ago

kelly lee 和運動家說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'11"	00:05'11"
2	05'10"	00:10'21"
3	05'38"	00:15'59"
4	05'54"	00:21'53"
5	06'15"	00:28'08"
6	06'27"	00:34'35"
7	06'29"	00:41'04"
8	06'58"	00:48'02"
9	05'59"	00:54'01"
10	05'55"	00:59'56"
11	05'30"	01:05'26"
12	05'30"	01:10'56"
13	04'40"	01:15'36"
14	05'07"	01:20'43"
15	04'41"	01:25'24"
15.6	05'13"	01:28'34"

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