運動是為了讓自己快樂 2022/12/03 訓練日誌 | Marathon's World

運動是為了讓自己快樂台北市
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運動是為了讓自己快樂

13.0 km | 01:34:50 | 07:17/km

日期: 2022-12-03 06:44 - 地點: 麥帥橋 - 天氣: 陰 - 平均心率: 162 - 卡路里: 677 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 98%

Pace: 06'37" / 06'55" / 06'51" / 06'54" / 07'00" / 06'37" / 09'03" / 06'54" / 07'02" / 07'17" / 08'43" / 07'10" / 07'03" / 36'40" /

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運動是為了讓自己快樂

前一天快來去復健+肌貼🫶

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運動是為了讓自己快樂

紀錄📝一下，好多人喔😨

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運動是為了讓自己快樂

完成✅

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運動是為了讓自己快樂

一起7.30分速夥伴🫶🫶

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休養後的第一次長跑～上次黑馬後就強迫休息休息不跑，乖乖復健，總於醫生說可以開始練了，不過1.一州最多2次2.不要跑太長🤭3.復健跟練跑同時進行⋯
所以我決定這次團練來試試～原本一圈6.3就休息回家，結果沒想到今天幸運的適合跑步🏃‍♀️沒雨涼爽，補完水分小休接著地2圈，最後13K✅🥳🥳開心開心開心

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 51.23 km

Strava 上傳 | 1 year ago

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'37"	00:06'37"
2	06'55"	00:13'32"
3	06'51"	00:20'23"
4	06'54"	00:27'17"
5	07'00"	00:34'17"
6	06'37"	00:40'54"
7	09'03"	00:49'57"
8	06'54"	00:56'51"
9	07'02"	01:03'53"
10	07'17"	01:11'10"
11	08'43"	01:19'53"
12	07'10"	01:27'03"
13	07'03"	01:34'06"
13.0	40'04"	01:34'50"

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成績 : 01:07:05

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