Jeffery Kuo 2022/11/18 訓練日誌 | Marathon's World

Jeffery Kuo 新北市
ID 357073

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最佳成績:

半馬 : 01:59:40

跑齡 : 8 年 (已參加場比賽)
總里程 :

3648.8 km |

1496.9 km
2025 年 :

44.6 km |

0.0 km

2025	(km)	(km)
Jan	44.6	0.0
2024	(km)	(km)
Dec	66.8	93.4
Nov	146.9	70.8
Oct	147.9	0.0
Sep	138.6	0.0
Aug	170.2	0.0

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22.9 km | 07:51:28 | 20:36/km

日期: 2022-11-18 08:29 - 總爬升: 1173 m - 平均心率: 132 - 踏頻: 52 - 卡路里: 2652 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

20'02"

(20'02")

3.00 (-1.40)

1000 / 1000

2

25'01"

(45'04")

2.40 (-2.00)

1000 / 2000

3

27'27"

(01:12'31")

2.19 (-2.21)

1000 / 3000

4

24'49"

(01:37'20")

2.42 (-1.98)

1000 / 4000

5

40'09"

(02:17'29")

1.49 (-2.90)

1000 / 5000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

黃國棟說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	20'02"	00:20'02"
2	25'03"	00:45'05"
3	27'27"	01:12'32"
4	24'49"	01:37'21"
5	40'09"	02:17'30"
6	16'28"	02:33'58"
7	18'02"	02:52'00"
8	20'14"	03:12'14"
9	14'45"	03:26'59"
10	13'39"	03:40'38"
11	15'10"	03:55'48"
12	50'19"	04:46'07"
13	17'34"	05:03'41"
14	15'09"	05:18'50"
15	14'37"	05:33'27"
16	16'27"	05:49'54"
17	17'56"	06:07'50"
18	20'50"	06:28'40"
19	14'44"	06:43'24"
20	31'40"	07:15'04"
21	25'19"	07:40'23"
22	24'51"	08:05'14"
22.9	23'28"	08:25'56"

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