Ng To Ki Tony 2022/11/13 訓練日誌 | Marathon's World

Ng To Ki Tony 香港
ID 312217

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全馬 | 04:30:15 | 06:24/km | 第18馬

四季疫起HAPPY RUN-冬季!!

官方成績
日期	2022-11-12
成績	04:30:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'48")

00:29'48" (+00'36")

00:59'00"

10 km

(00:59'00")

00:29'12"

15 km

(01:29'25")

00:30'25" (+01'13")

01:00'01" (+01'01")

20 km

(01:59'01")

00:29'36" (+00'24")

25 km

(02:29'02")

00:30'01" (+00'49")

01:01'27" (+02'27")

30 km

(03:00'28")

00:31'26" (+02'14")

35 km

(03:35'45")

00:35'17" (+06'05")

01:12'43" (+13'43")

40 km

(04:13'11")

00:37'26" (+08'14")

Finish

(04:30:15)

日期: 2022-11-13 06:01 - 平均心率: 163 - 卡路里: 2217 Cal - 平均步頻: 186

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'52"

(05'52")

05'52" (+00'17")

1000 / 1000

2

05'54"

(11'46")

05'54" (+00'19")

1000 / 2000

3

05'55"

(17'41")

05'55" (+00'20")

1000 / 3000

4

06'21"

(24'02")

06'21" (+00'46")

1000 / 4000

5

05'45"

(29'47")

05'45" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 這個是下龍灣馬拉松比賽，比賽於清晨五點鐘起步，今天天陰為主，偶爾也灑了點毛毛細雨，跑起來相當舒服！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 91.27 km

ASICS TARTHER EDGE 累積 : 522.9 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'52"	00:05'52"
2	05'54"	00:11'46"
3	05'55"	00:17'41"
4	06'21"	00:24'02"
5	05'46"	00:29'48"
6	06'02"	00:35'50"
7	05'51"	00:41'41"
8	05'44"	00:47'25"
9	05'46"	00:53'11"
10	05'49"	00:59'00"
11	06'14"	01:05'14"
12	05'50"	01:11'04"
13	05'56"	01:17'00"
14	06'02"	01:23'02"
15	06'23"	01:29'25"
16	05'36"	01:35'01"
17	06'00"	01:41'01"
18	05'57"	01:46'58"
19	05'47"	01:52'45"
20	06'16"	01:59'01"
21	05'44"	02:04'45"
22	06'00"	02:10'45"
23	05'56"	02:16'41"
24	05'51"	02:22'32"
25	06'30"	02:29'02"
26	05'41"	02:34'43"
27	06'15"	02:40'58"
28	05'59"	02:46'57"
29	06'41"	02:53'38"
30	06'50"	03:00'28"
31	06'29"	03:06'57"
32	07'33"	03:14'30"
33	06'57"	03:21'27"
34	07'04"	03:28'31"
35	07'14"	03:35'45"
36	07'34"	03:43'19"
37	07'54"	03:51'13"
38	06'56"	03:58'09"
39	07'57"	04:06'06"
40	07'05"	04:13'11"
41	06'43"	04:19'54"
42	06'34"	04:26'28"
42.7	05'32"	04:30'15"

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朋友動態

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 4 星) : "多雲轉雨的天氣下，整體而言舒適好跑。補給應援都很優秀（雖然..."

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成績 : 06:21:39

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成績 : 01:07:05

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6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

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2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

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