Ray Wu 2015/10/25 訓練日誌 | Marathon's World

Ray Wu 高雄
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10.0 km | 00:47:43 | 04:46/km

財政部104年統一發票盃路跑活動(高雄場)

官方成績
日期	2015-10-25
成績	00:47:43
總名次	276 / 6000
分組名次	67 / 1335
平均速度	04:46/km

官方證書

Ray Wu

日期: 2015-10-25 07:00 - 地點: 左營 - 天氣: 大太陽 - 平均心率: 169 - 卡路里: 772 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'36"

(04'36")

04'36"

1000 / 1000

2

04'40"

(09'17")

04'40" (+00'04")

1000 / 2000

3

04'45"

(14'03")

04'45" (+00'09")

1000 / 3000

4

04'48"

(18'51")

04'48" (+00'12")

1000 / 4000

5

04'50"

(23'42")

04'50" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

Ray Wu

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Ray Wu

·

進公司搶修，整晚沒睡⋯
勉強達到賽前預設的目標，
感謝有各位好同事陪跑！

賽前宣言: 挑戰小於50 mins

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 305.45 km

母子鱷魚 BN58(黃色小ㄚ) 累積 : 1120.3 km

TCX 上傳 | 9 years ago

李成國, 李俊利和其他 25 人說推

·

觀看另 10 則留言

阿德欣叡兄：您跑的很棒！

2015-10-26 11:05 ·

李成國恭喜順利完賽，讚喔！

2015-10-26 13:41 ·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'37"	00:04'37"
2	04'41"	00:09'18"
3	04'45"	00:14'03"
4	04'49"	00:18'52"
5	04'51"	00:23'43"
6	04'56"	00:28'39"
7	05'00"	00:33'39"
8	04'55"	00:38'34"
9	05'06"	00:43'40"
9.9	05'01"	00:48'02"

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